還沒(méi)運(yùn)動(dòng)就聽(tīng)說(shuō)了很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)的謠言 ， 為自己找到繼續(xù)不運(yùn)動(dòng)的理由？其實(shí)很多關(guān)于健身的說(shuō)法都是非專業(yè)人士道聽(tīng)途說(shuō) ， 專業(yè)的健身教練可有不同觀點(diǎn) 。來(lái)聽(tīng)聽(tīng)健身俱樂(lè)部的教練們?cè)趺凑f(shuō) 。
相對(duì)于快速奔跑 ， 慢跑或是快走這些持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能使我們消耗更多的脂肪 。你是游泳、普拉提等健身項(xiàng)目的愛(ài)好者嗎？小心這些健身的真實(shí)謊言破壞了你的瘦身計(jì)劃 。
1、“游泳不能使你減輕體重” 。
真相：因?yàn)檫@句話就急著把新泳鏡送人的MM可要后悔了 ， 游一個(gè)小時(shí)的泳就能消耗掉相當(dāng)多的卡路里！如果你沒(méi)有見(jiàn)到任何效果 ， 丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子 ， 認(rèn)認(rèn)真真地堅(jiān)持游一個(gè)小時(shí)吧 ， 別在開(kāi)始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣 ， 這對(duì)你的減肥計(jì)劃起不到任何幫助哦 。
2、“游泳的時(shí)候人不會(huì)出汗 ， 所以消耗的熱量很少” 。
真相：在水里運(yùn)動(dòng)其實(shí)和在陸地上一樣 ， 只要水溫適宜 ， 該出汗的時(shí)候就會(huì)出汗 ， 該出多少汗也就一定會(huì)出多少汗 ， 只是因?yàn)橹車际撬愀杏X(jué)不到而已 ， 所以 ， 別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了 ， 先記著在游泳前后補(bǔ)充水分吧 。
3、“做舉重鍛煉會(huì)長(zhǎng)出肌肉 ， 看上去壯壯的” 。
真相：只要不借助藥品 ， 一般女性體內(nèi)是沒(méi)有足夠的荷爾蒙可供身體長(zhǎng)出一塊真正的“肌肉”來(lái)的 ， 這就是為什么即使你天天舉重 ， 也永遠(yuǎn)不會(huì)練出“雄壯”的肱二頭肌的原因 。那為什么有一塊硬硬的凸起呢？這是因?yàn)榧∪庾儚?qiáng)壯的速度比脂肪消失的速度快 ， 肌肉隨著力量鍛煉變結(jié)實(shí)了 ， 但包裹于其上的脂肪并沒(méi)有減少 ， 所以只要再接著做些減脂運(yùn)動(dòng) ， 既結(jié)實(shí)又苗條的你就會(huì)出現(xiàn)在鏡子里啦 。
4、“如果想減掉多余的脂肪 ， 在鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/分” 。
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系？只要今天消耗掉了100卡 ， 就是勝利 。如果心率是 85次或更快 ， 或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的 ， 那么消耗的并不是你身體上的脂肪 ， 而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪 。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上 ， 而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的 。
5、“停止運(yùn)動(dòng)后 ， 肌肉就會(huì)變脂肪！”
真相：這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造 ， 誰(shuí)也不會(huì)“變成”誰(shuí) 。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后 ， 原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛、萎縮 ， 整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍 ， 這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食 ， 就會(huì)非常容易發(fā)胖 ， 但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦 。
6、“超重的人 ， 新陳代謝速度慢 ， 減肥當(dāng)然也就慢” 。
真相：讓數(shù)字說(shuō)服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病 。而更讓人高興的是 ， 在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下 ， “體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里 。長(zhǎng)胖了？不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng) ， 好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧！
7、“脂肪消失的順序是從上身到下身” 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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