在跑步機上運動 ， 滿腹贅肉的人與身體強壯的人 ， 能用同一種速度嗎？當然不能！跑步機雖然只是運動器材 ， 但根據(jù)不同的訓練目的 ， 卻可以采用不同的運動方法 ， 以下三種方式較常用 。
1.有氧等速訓練：
速度從2公里/小時逐漸增加 ， 級差1公里 ， 每一級保持1分鐘 。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率范圍(130～150次/分)后 ， 即保持這時的速度 ， 運動10～30分鐘 。如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適 ， 即逐漸減速過渡 。之后可以稍微增加速度或增加坡度 ， 有利于提高心肺功能 。
2.有氧變速訓練：
前期方法同1 ， 心率達到130～150次/分后 ， 維持3分鐘即減緩速度 ， 使心率下降到110～120次/分后 ， 維持3分鐘 ， 又再次增速3分鐘 ， 如此來回交替2～5次 。屬于中小強度有氧訓練 ， 適合體質(zhì)稍差的年輕人 。
3.無氧代謝訓練：
方法在1的基礎上 ， 當心率達到130～150次/分時 ， 維持5分鐘 ， 以后按照每分鐘級差1公里/小時、坡度2度 ， 加速及增加坡度 ， 使心率逐漸達到170次/分 ， 即進入了無氧代謝的“門檻” ， 再維持5分鐘 。然后開始快速降低速度、坡度 ， 再慢走3分鐘結束 。適合體能較好的年輕人 。

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