如何才能減肥呢？今天我們?yōu)榇蠹医榻B一種有氧健身方式，能快速達到減肥的效果 。弓步向前兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓 。左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面 。返回到起始位置，重復(fù)練習(xí)，右腳也做同樣動作 。
想要挑戰(zhàn)更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴 。每邊各重復(fù)10下 。
拉動腿筋通過拉動腿筋，繃直肌肉，可以減去多余贅肉，從而擁有輕盈的身材 。
雙腳分開站立，與肩同寬；臀部翹起，慢慢后移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行；雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平 。重心下移，然后慢慢回到起始位置 。重復(fù)10次 。
下身拱起這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉你的臀部（屁股），腿筋和重心 。
平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個對角線；慢慢回到起始位置 。
加強難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，見右圖 。鍛煉你的三頭肌，重復(fù)10次 。
 俯臥撐完成了以上一系列動作后，讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身 。俯臥撐練習(xí)將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動 。
正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀 。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線；手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直 。
如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地 。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習(xí) 。重復(fù)10次 。
胸部解壓如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習(xí) 。
俯臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放松；雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下，見左圖；然后，再做擴胸動作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動，身體貼緊板凳，不搖晃 。
為了加大運動量，你可以嘗試將背后的板凳換成健身球，再做擴胸練習(xí) 。重復(fù)10次 。
彎腰超行這個練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌 。
背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體；右手抓住啞鈴，右腳自然站立，見左圖 。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴，見右圖 。然后，慢慢地放下啞鈴，恢復(fù)到起始位置 。重復(fù)10次 。
雙肩練習(xí)這個動作主要加強肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛煉 。經(jīng)過高強度的運動后，想要輕松一下健身，你也可以坐在有靠背的長凳上，減輕背部肌肉的負擔(dān) 。
開始練習(xí)時，手肘彎曲，手臂敞開，從兩邊舉起啞鈴，見左圖；慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置 。重復(fù)10次 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/James）

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