熱身訓(xùn)練(第1—3周）1.觸膝卷體訓(xùn)練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪
站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運(yùn)動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來 。
運(yùn)動次數(shù)：多次重復(fù)，直到身體大量出汗為止 。
小提示：手臂向內(nèi)壓緊，不要左右搖晃 。2.球上仰臥起坐訓(xùn)練部位：上腹
身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部肌肉收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回 。訓(xùn)練計(jì)劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒 。
小提示：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損 。（Neonan  James）123

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