健身，通常會遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦干半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已 。我通常在家健身的時候，會同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動 。以下要和有心強健體魄的男士們分享的十大健身鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄，獨霸一方 。
1、專心至上專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉 。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽 。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來 。
2、吃的紀律健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果 。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食 。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了 。
還記得我二十歲的前，是從不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖 。但是越接近三十，越發(fā)現身體代謝的機能變弱，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈 。不過，男人嘛，對于計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，我覺得最好最有效的計算鐵則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半” 。不管以前吃什么，現在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了 。像我以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現在就吃半個三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了 。
我很愛吃油炸的東西，因為人總是有嘴饞的時候，所以我發(fā)明了一套應對法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就會馬上補吃屬性冷的“火龍果”，讓體內大掃除一番 。
3、恒心毅力健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果的 。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了 。4、要冷靜哈!很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋 。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了 。
5、呼吸的節(jié)奏這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣 。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好
6、不要攀比不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣 。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的 。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要 。我就曾經在健身房做重量做到超重，叫救命請人幫忙，還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒 。
7、設假想敵這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感 。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等 。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中 。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標 。

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