無(wú)論是誰(shuí)，游泳后都有可能出現(xiàn)過(guò)度疲勞，身體不適，無(wú)論您是運(yùn)動(dòng)員還是去游泳休閑，都要注意身體能源的補(bǔ)充，還有進(jìn)行恢復(fù)，游泳后要適當(dāng)飲用一些水分還有食物，補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)補(bǔ)充，游泳后出現(xiàn)的各種不適就會(huì)越來(lái)越明顯 。
但是由于我們無(wú)法控制運(yùn)動(dòng)員的飲食（非住校制，運(yùn)動(dòng)員在家吃飯）因此，我們?cè)谟?xùn)練中通常讓青少年運(yùn)動(dòng)員適量飲用含鹽的運(yùn)動(dòng)型飲料 。其飲用方法是：把少許食鹽和優(yōu)質(zhì)口服液與蒸餾水或礦泉水相溶，盛于磁化杯中 。訓(xùn)練之后，先飲用磁化礦泉水，可補(bǔ)充身體所需水分，使血液濃度降低，加速新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，提高酸堿平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場(chǎng)效應(yīng)、有利于提高大腦功能 。
游泳后疲勞的恢復(fù)方法一、 心理學(xué)的恢復(fù)手段
心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等等 。放松訓(xùn)練采用仰臥姿勢(shì)，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放于體側(cè)，從頭到腳逐漸完全，每次放松約10分鐘，每天堅(jiān)持一次 。呼吸調(diào)整方法：吸氣--憋氣--吐氣 。吸氣與憋氣的比例大約是3比2 。自然呼吸，注意身體爽快感覺(jué)，身體會(huì)放松一分鐘 。
另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的重要方法 。它可使有機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞或過(guò)度緊張，得到充分的休息 。暗示語(yǔ)可以隨意自主選擇 。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等 。包括安排好生活環(huán)境和日常生活，已經(jīng)保持運(yùn)動(dòng)員之間的友好氣氛，經(jīng)常進(jìn)行思想交流也是很自然的心理恢復(fù)手段 。
游泳后疲勞的恢復(fù)方法二、 物理恢復(fù)方法：按摩恢復(fù)
按摩是消除疲勞的有效方法 。機(jī)理是通過(guò)機(jī)械刺激反射影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，使肌肉中原來(lái)閉塞的毛細(xì)血管開(kāi)放增多，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，改善營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時(shí)的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹 。通過(guò)按摩能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的加速消除、使疲勞消失得更快 。
在按摩機(jī)體的時(shí)候，應(yīng)按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的順序按摩 。據(jù)研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側(cè)小腿肌肉和對(duì)側(cè)大腿肌肉可產(chǎn)生良好的影響 。如果先按摩小腿則沒(méi)有這種效果 。另外，因?yàn)殛P(guān)節(jié)不僅僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動(dòng)樞紐，按摩關(guān)節(jié)也成為重要的組成部分 。由于關(guān)節(jié)復(fù)雜，輔助裝置多，所以開(kāi)始對(duì)關(guān)節(jié)按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主 。開(kāi)始做幾次輕推，然后用揉與重推交替進(jìn)行 。有時(shí)可以按壓，最后以輕推運(yùn)拉結(jié)束 。
游泳后疲勞的恢復(fù)方法三、 專項(xiàng)恢復(fù)方法：水中漫游
糖原代謝產(chǎn)物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強(qiáng)度訓(xùn)練課上 。劇烈運(yùn)動(dòng)可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降 。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要 。據(jù)考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復(fù)需要1-2小時(shí)，而積極性恢復(fù)只需要30-60分鐘 。
由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳 。水中漫游可以加快乳酸消除，有實(shí)驗(yàn)證明，用80%V02max水平游5分鐘加40%V02max水平游15分鐘，血乳酸消除最快 。因此，在訓(xùn)練后，尤其在大強(qiáng)度的課后一般安排800米以上的中速慢速游，這樣可以達(dá)到積極的恢復(fù)效果 。
游泳后疲勞的恢復(fù)方法四、 中草藥恢復(fù)法
中草藥在保健強(qiáng)身方面具有獨(dú)特效果 。一些中草藥及其制劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當(dāng)歸、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、紅景天等，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力，消除集體疲勞，促進(jìn)恢復(fù)方面都有較好的作用 。

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