每個男人都想要有胸肌，健身房健身當(dāng)然能達到事半功倍的作用，主要是因為在健身房有好的環(huán)境，好的器械，當(dāng)然也需要一個合理的健身房健身計劃，才能讓你鍛煉出胸大肌 。為此我們今天為大家介紹五種鍛煉出胸大肌的方法 。1.臥推舉杠鈴的設(shè)計和練法杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外 。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米 。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起 。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生 。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨） 。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜臥），再練中胸（平臥），后練上胸（正斜臥） 。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠 。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（厚）度 。
至于臥推舉凳，倒斜臥推（20一30度）與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力 。正斜臥推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌 。
2.臥推舉的呼吸用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力 。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少 。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞 。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣 。
 3.臥推舉的速度采用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒）相矛盾 。作者的經(jīng)驗是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒）為宜 。舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當(dāng) 。
4.肱三頭肌對胸肌的影響在練胸大肌的同時，應(yīng)加強上臂肱三頭肌的鍛煉 。沒有發(fā)達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達的胸大肌 。
通常，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍 。
5.俯臥撐沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶 。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/Miller）

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