作為Running Times雜志的老讀者，你或許已開始設計良好的訓練計劃，包括各種重要的訓練項目 。最大耗氧量間斷跑、配速跑、基本速度訓練和長距離跑應該是你訓練計劃必須的組成部分 。
各項訓練的目的都是對特定的生理系統(tǒng)施加壓力，并使其適應，這最終會讓你跑得更快 。例如，簡化地講，最大耗氧量間歇跑（例如5公里步速下的1公里重復跑）能提高你的心臟對肌肉的供氧能力、配速跑提高你清除乳酸的能力 。短距離快速重復跑通過減少總體能量消耗并加強大腦和運動肌肉的信息傳輸，可以使你跑得更快、更輕松 。長距離跑促進毛細血管和線粒體生長 。久而久之，這些變化提高你的比賽成績 。
盡管這些適應性進步背后的生理學原理易于理解，但身體在一次艱苦的訓練后多久才能適應卻不為大多數(shù)跑步者們所知 。一旦你對此有所了解，你就能更加富有邏輯性地安排你的訓練，使你的施壓-恢復的訓練循環(huán)產(chǎn)生奇跡般的效果 。
我們假設你已經(jīng)進行了為期兩周的長距離跑、配速跑、一些跑道訓練和短距離快速重復跑訓練 。此后何時你的身體會變得更強？
運動生理學專家、兩屆奧運會馬拉松參賽者Pete Pfitzinger認為這是個累積的過程 。他指出：“正面的訓練適應在訓練緊張狀態(tài)的重復刺激后出現(xiàn)”，“我認為積累的訓練適應是如下各項的滾動總和：
導致疲勞的緊張狀態(tài)（最近五六天前的刻苦訓練）；
開始產(chǎn)生正面適應的緊張狀態(tài)（約五到八天前的刻苦練）；
已經(jīng)產(chǎn)生正面適應的緊張狀態(tài)（約八到三周前的刻苦訓練）；
正逐漸喪失效果的緊張狀態(tài)（三周以前的刻苦訓練） 。”
你今天的體能狀態(tài)是上述四類平衡的結(jié)果 。但是單獨一次特定訓練，例如上周三練的一組1英里重復跑，又是怎樣呢？
這很難精確地確定，但是Pfitzinger說，這一般會在隨后的8到10天內(nèi)表現(xiàn)出來 。兩屆美國奧運會馬拉松預選賽合格者、ASICS Aggies的總教練Joe Rubio說，“大多數(shù)運動員在單次訓練后的10到14天后可以看到它效果 。”
Pfitzinger強調(diào)，雖然8到10天是近期訓練生效的典型時間，但是適應的速率對于不同的個人是不一樣的，并且取決于總體生活方式、基因和充足的恢復對訓練緊張狀態(tài)的平衡 。
“正面的訓練適應在訓練緊張狀態(tài)的重復刺激后出現(xiàn) 。”
作者：Kristin Barry（女），兩屆奧運會馬拉松預選賽合格者，最好成績2:40:38 。翻譯：ghenry

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