法特萊克跑訓(xùn)練法不僅說(shuō)起來(lái)很有趣，而且跑起來(lái)也很有趣 。法特萊克跑確切的說(shuō)是瑞典人發(fā)明的一個(gè)“速度游戲” 。不像節(jié)奏跑和間歇跑，法特萊克跑沒有什么定勢(shì)，在中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度之間轉(zhuǎn)換非常隨意 。
在熱身之后，你可以隨意用一個(gè)較快的速度跑較短的時(shí)間（跑到某棵樹，或者某塊標(biāo)志）接下來(lái)慢跑一段恢復(fù) 。這種訓(xùn)練法的樂趣在于一群人跑時(shí)可以交替領(lǐng)跑，同時(shí)組合各種配速以及時(shí)間 。這樣做，你能在一個(gè)未知的訓(xùn)練中通過(guò)伙伴間的激勵(lì)而收獲精神上的動(dòng)力 。保持目標(biāo)的隨意性，不要受時(shí)間和計(jì)劃的約束，保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練但不刻意追求配速 。
效果：緊張-放松交替的訓(xùn)練能夠改善精神-身體的感知，增強(qiáng)精神力和毅力
節(jié)奏跑訓(xùn)練有些像奧利奧餅干，跑前熱身和跑后放松像是餅干 。訓(xùn)練全程跑強(qiáng)度或是略微超過(guò)有氧閥（身體轉(zhuǎn)換通過(guò)更多糖原提供能量的強(qiáng)度區(qū)間） 。這個(gè)強(qiáng)度區(qū)間已經(jīng)超出了舒服的范圍，你能夠聽到呼吸，但還不是來(lái)不及喘氣的狀態(tài) 。如果你還能輕松的談話，說(shuō)明你還沒有在節(jié)奏跑區(qū)間，如果你完全不能講話說(shuō)明你已經(jīng)超出了節(jié)奏跑的區(qū)間 。
節(jié)奏跑應(yīng)該處于你能夠斷斷續(xù)續(xù)說(shuō)話這樣的狀態(tài) 。配速并不是節(jié)奏跑有效的衡量標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)橛刑鄷?huì)影響配速的因素了比如溫度，風(fēng)力，疲倦程度和地形 。學(xué)會(huì)找到你的閥值，每次節(jié)奏跑訓(xùn)練盡可能達(dá)到那個(gè)閥值 。
效果：提高乳酸閥以便在輕松的狀態(tài)下跑的更快 。改善注意力，模擬比賽，增強(qiáng)精神力 。
間歇跑訓(xùn)練是短時(shí)間，高強(qiáng)度的訓(xùn)練，恢復(fù)時(shí)間等于或略長(zhǎng)于訓(xùn)練時(shí)間 。比如在熱身后，跑2分鐘高強(qiáng)度，接下來(lái)的2或3分鐘慢跑或者走來(lái)放松以調(diào)整你的呼吸 。與節(jié)奏跑不一樣，你需要超出你的極限強(qiáng)度，用一種你幾乎不能正常呼吸，需要讀秒來(lái)熬到停下來(lái)(速度可控的慢跑放松)的速度跑 。
秘訣在于恢復(fù)階段的準(zhǔn)則是當(dāng)你慢跑使你能夠承受下一次高強(qiáng)度的快跑并感到疲倦的完成整個(gè)訓(xùn)練而不是徹底崩潰 。就這樣，你的身體在恢復(fù)階段能夠適應(yīng)強(qiáng)度而且變得更強(qiáng) 。
效果：讓你能夠跑的更為經(jīng)濟(jì)，持久 。精神和肉體更為和諧，充滿動(dòng)力和更多的脂肪燃燒 。

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