長跑訓(xùn)練分解成最簡單的項(xiàng)目 ， 也要包括速度跑、耐力跑、節(jié)奏跑等練習(xí) ， 然后這些能力混合起來就是完成馬拉松的能力 。
關(guān)于節(jié)奏跑 ， 有點(diǎn)難于理解 ， 是在特定的距離上以穩(wěn)定的速度跑 ， 這個“穩(wěn)定的速度”最好介于有氧和無氧之間 ， 也就是說再快點(diǎn)兒就要乳酸堆積漸漸降速 ， 再慢點(diǎn)又不過癮 ， 練好節(jié)奏跑 ， 是對身體高度敏感和理解的練習(xí) ， 更是心理素質(zhì)的練習(xí) 。
因?yàn)閰⒓拥鸟R拉松多了 ， 所以我知道 ， 高手跑步基本上都是如入無人之境的 ， 不會因?yàn)榕匀说募佑突蛘吒偁帉κ质┘訅毫Υ騺y節(jié)奏 ， 靠譜 ， 是靠節(jié)奏跑訓(xùn)練出來的 ， 像一臺穩(wěn)定運(yùn)算的計(jì)算機(jī) ， 精準(zhǔn)如瑞士名表 。
如何用最簡單的方法來訓(xùn)練節(jié)奏感和心理素質(zhì)呢 ， 我這里也有一套簡單的方法——操場套圈追逐法 。
那天和一位朋友操場跑步 ， 我忽然突發(fā)奇想 ， 對她說：信不信我在五圈之內(nèi)能夠套圈？
她不信 。
于是我們開始角逐 。
她開始跑得很快 ， 我以均勻且略快于她的速度在她前面 ， 她大口喘著氣猛追 ， 像是在說 ， 哼 ， 套圈才沒那么容易呢 。大概有200米左右 ， 我發(fā)現(xiàn)她的速度降了下來 ， 我的計(jì)策成功了 。
實(shí)際上 ， 如果我和她都按照正常的速度跑 ， 基本上我需要5圈才能追上她 ， 但實(shí)際上 ， 才第二圈我已經(jīng)追上她大半 。
其后 ， 我又加快速度 ， 她聽見腳步聲后回頭看我 ， 我知道 ， 大概要前完結(jié)束戰(zhàn)斗了 ， 我依舊勻速前進(jìn) ， 甚至有些放慢 ， 她卻在加速 ， 這樣讓我們縮短距離好像變緩了 ， 但是她又中計(jì)了 。
勻速跑的效率一定比變速跑的效率高 ， 于是在她跑出100米后 ， 我開始全速前進(jìn) ， 而她已經(jīng)筋疲力盡 ， 我用了3圈半追上了她 。
如果要練節(jié)奏跑 ， 練習(xí)你的自我掌控能力 ， 玩兒套圈游戲不錯 。淡定的 ， 節(jié)奏不亂的人 ， 其實(shí)是最難追上的 。
她說要再比一次 ， 我想了想 ， 見好就收吧 ， 我知道下一次她一定會按照穩(wěn)定的節(jié)奏淡定地跑啦 ， 能不能5圈之后套圈我已經(jīng)沒有把我啦 。
因?yàn)殚L跑 ， 對最初目標(biāo)的判斷是很重要的 ， 我覺得她可能會跑到5分的配速 ， 也就是時速12公里/小時 ， 而我大概能到時速16公里/小時左右 ， 這樣我跑1600米 ， 她跑1200米 ， 四圈套圈 ， 打出富余量5圈夠了 ， 長距離跑的偶然因素都很少 ， 節(jié)奏訓(xùn)練是保證不跑偏的非常好的訓(xùn)練 ， 而套圈游戲 ， 能給你最好的心理素質(zhì)訓(xùn)練 ， 場外再加幾個美女帥哥加油就更好了 。

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