想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用 。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌 。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾 。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動 。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率 。下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌 。
1.空中登車仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作 。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原 。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
2.健身球卷腹平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開 。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡，兩腳可以多分開些 。如果增加難度，可以將雙腳并起來做 。
3.舉腿卷腹仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈 。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。
4.反向卷腹仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈 。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
5.傳統(tǒng)卷腹仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。雙腿平放在地上并屈膝 。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦 。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心 。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量 。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展 。（風度男人網/Miller）

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