每年11月23日或24日視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)為小雪 。小雪時(shí)節(jié) ， 望文生義 ， 表示降雪開始的時(shí)間和程度 。民間曾有：十月立冬小雪漲 ， 斗指己 ， 斯時(shí)天已積陰 ， 寒未深而雪未大 ， 故名小雪 。此時(shí)我國(guó)北方地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪 ， 雖雪量有限 ， 但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié) ， 所以在這個(gè)節(jié)氣里 ， 大家一定要學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)自己 。
一、起居調(diào)養(yǎng)
小雪時(shí)節(jié) ， 天氣寒冷 ， 不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣 ， 要早睡晚起 ， 日出而作 ， 以保證充足的睡眠時(shí)間 ， 以利陽(yáng)氣潛藏 ， 陰精積蓄 。至于防寒保暖 ， 也必須做到恰如其分 。衣著過少過薄 ， 室溫過低 ， 則既耗陽(yáng)氣 ， 又易感冒 。反之 ， 衣著過多過厚 ， 室溫過高 ， 則腠理開泄 ， 陽(yáng)氣不得潛藏 ， 寒邪亦易于入侵 。
二、精神調(diào)養(yǎng)
小雪節(jié)氣中 ， 天氣時(shí)常是陰冷晦暗 ， 此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響 ， 特別容易引發(fā)抑郁癥 。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致 ， 七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化 。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素 ， 所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng) 。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài) ， 保持樂觀 ， 節(jié)喜制怒 ， 多聽聽音樂 ， 讓美妙的旋律為生活增添樂趣 ， 同時(shí) ， 多參加娛樂活動(dòng) ， 以激起對(duì)生活的熱情和向往 。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病 ， 看花解悶 ， 聽曲消愁 ， 有勝于服藥者也 。”
三、飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食對(duì)正常人來說 ， 應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰” ， “無擾乎陽(yáng)”的原則 ， 既不宜生冷 ， 也不宜燥熱 ， 最宜食用滋陰潛陽(yáng) ， 熱量較高的膳食為宜 。具體地說 ， 這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品 。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等 。另外 ， 要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等 ， 它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷 ， 而且能夠潤(rùn)肺生津 ， 具有很好的保健功能 。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些 。尤其是維生素的供給 ， 應(yīng)特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果 。增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類豆類等以保證身體對(duì)維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要 。此外 ， 小雪時(shí)節(jié) ， 要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜 ， 因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸 ， 可以幫助抵抗抑郁 。
四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
“冬天動(dòng)一動(dòng) ， 少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗” 。這句民諺 ， 是以說明冬季鍛煉的重要性 。通過體育運(yùn)動(dòng) ， 冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加 ， 從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng) ， 使人精力充沛 。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài) 。小雪時(shí)節(jié) ， 要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉 ， 但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉 ， 同時(shí)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主 。

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