如何在相同體能條件下，跑得比別人更快、更遠？關鍵就在于跑步的技術 。講究跑姿，就是為了追求省力、輕松，同時達到成績進步，減少運動傷害發(fā)生 。
跑步動作概觀：
·手臂：手肘維持適當彎曲（約90度），雙手輕握，雙臂前后輕松擺動，拳頭上擺至胸線，下擺至腰線 。
·雙腳：利用全腳掌著地，切勿使用腳跟著地 。腳板放松不要勾起 。
·頭與肩：肩膀自然放松，平視前方不要后仰 。
·軀干：挺胸縮小腹，重心稍微向前 。
讓我們再從側面的角度來看看跑步前傾、重心與擺臂的重點:
1.  前傾：跑步時上半身應微微前傾，讓身體隨著地心引力的作用和速度的慣性自然前進 。
常犯錯誤─重心過度向前或向后
2.  擺臂: 以腰際為中點，往前手肘擺到腰際，往后則拳頭回到腰際 。試著把擺臂的節(jié)奏和雙腿搭配起來，協(xié)調的上下半身，是跑步流暢的關鍵 。
常犯錯誤─同手同腳、手肘擺動僵硬、內外擺動
3.  重心: 試著先原地跑步，感受一下雙腳原地抬起的動作，接著身體稍向前傾讓重心向前，你會發(fā)現腳放松落地時依舊會自然地落在身體重心的下方，側面來看就是從頭、肩、腰到腳掌的美麗直線 。
常犯錯誤─往前跨步、往后用力蹬
4.  步伐與步頻：縮小步伐、加快步頻，是一個跑得更有效率的好方法，試著把你每分鐘單腳的步數保持在85步以上 。剛開始這樣的步頻可能比你習慣的快許多，給自己一段時間，慢慢加快步頻，當你習慣之后，腳在地上拖、抬腿沉重、膝蓋不舒服的現象都將會有所改善 。
常犯錯誤─大跨步
5.  呼吸要領：順暢且有節(jié)奏的呼吸讓跑步更加輕松 。建議用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，或以鼻為主、口為輔的原則 。如果是以嘴巴為主，會很容易口干舌燥，特別是在冬天較干燥的季節(jié) 。呼吸的節(jié)奏，建議兩步一吸兩步一吐，可依個人差異調整 。（王靖 攝影:高啟舜 動作示范:倩妮）
常犯錯誤─呼吸節(jié)奏混亂、只用嘴巴吸氣

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