做健身運(yùn)動(dòng)時(shí)不能盲目的隨興趣來(lái)選擇健身項(xiàng)目，有可能不但達(dá)不到健身目的，反而還容易使身心受到損害 。因此，人們?cè)谶M(jìn)行健身鍛煉時(shí)，必須遵循科學(xué)方法，因人、因時(shí)、因地而異，這樣才能獲得最佳而持久的健身效果 。
健身要因人而異健身鍛煉首先要根據(jù)自身的情況及所要達(dá)到的目的而選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
  如體弱多病者：應(yīng)循序漸進(jìn)、逐步加大運(yùn)動(dòng)量 。一開(kāi)始，可打太極拳、散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目 。
腦力勞動(dòng)者：由于經(jīng)常用腦，伏案不動(dòng)，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳等，正是腦力勞動(dòng)者增強(qiáng)心肺功能和 體質(zhì)的很好的健身項(xiàng)目 。
離退休者：由于年齡比較大，因此不宜進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，太極拳、氣功、散步、慢跑等活動(dòng)可怡情養(yǎng)性、延年益壽，可選擇幾種配合進(jìn)行 。
身體肥胖者：可選擇騎自行車(chē)、球類(lèi)、長(zhǎng)跑、游泳等活動(dòng)，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使身體變得健美、苗條 。
身體消瘦者：宜選擇增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)消化吸收功能的運(yùn)動(dòng)，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴；后者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類(lèi)項(xiàng)目等 。健身要區(qū)別個(gè)性特點(diǎn)性格外向型的人，群體性的項(xiàng)目會(huì)給他們更大的快樂(lè)和刺激 。足球、籃球、網(wǎng)球、排球、拳擊及其他具有競(jìng)爭(zhēng)性活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)者有機(jī)會(huì)和其他人一決高低 。
性格內(nèi)向型的人一般不適宜從事競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)和過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，與其他人競(jìng)爭(zhēng)可能會(huì)給其帶來(lái)一定的心理壓力，不妨選擇步行、慢跑、游泳、散步、劃船、太極拳等可以獨(dú)自進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
健身要選擇最佳運(yùn)動(dòng)最佳健腦運(yùn)動(dòng)：一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)都能健腦，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料 。凡是有氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量 。
最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：人衰老的原因很多，但近年來(lái)的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用 。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用 。
最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：一般來(lái)說(shuō)，凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥作用，但以手腳并用的效果最好，如游泳等 。
最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果 。
健身

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