自由泳打腿練習(xí)
自由泳的練習(xí)重要的部分就是打腿，腿部動作決定身體的姿勢和身體的平衡，以及手臂和呼吸的配合 。
自由泳打腿動作的理解，可以是這樣的，俯臥水中，雙腿上下交替打水，能使腿部踢出水花，是那種很大的水花 。通過大水花的打水，能感到身體有前進(jìn)的速度，可以說，你已經(jīng)掌握了自由泳打水動作 。就這么簡單！
練習(xí)重點(diǎn)：打水要打出水花 。
自由泳手臂練習(xí)
在傳統(tǒng)的自由泳教學(xué)中，手臂動作很難的，因?yàn)榻痰氖歉偧嫉淖杂捎臼直?，競技的自由泳手臂是?qiáng)調(diào)屈臂高肘技術(shù)和“S”形劃水路線，所以增加了初學(xué)者練習(xí)的難度 。下面介紹下大眾自由泳的手臂練習(xí)方法 。
扶池邊手臂練習(xí)，在大眾自由泳手臂練習(xí)過程中，沒有必要按照競技的動作模仿練習(xí)，可以去掉屈臂高肘技術(shù)和“S”形劃水路線 。大眾自由泳劃水路線是手臂沿著同側(cè)身體直臂手劃一個大圓圈，這樣的劃臂就簡單多了，而且這樣的動作熟悉后，在改屈臂高肘技術(shù)和“S”形劃水路線，也比直接練習(xí)的快 。
練習(xí)重點(diǎn)：直臂劃水，手劃大圓圈 。
自由泳配合練習(xí)
自由泳配合練習(xí)是以腿部打水為主 。自由泳整體配合來看，上肢動作比較好掌握也好控制，常犯錯誤動作就是顧手不顧腳，所以練習(xí)時要刻意注意打水動作，只有打水才能控制身體平衡，以打水為主練習(xí) 。然后就是劃臂和換氣的配合，換氣轉(zhuǎn)頭動作就是向左看、向右看 。手臂和換氣配合是，先轉(zhuǎn)頭后劃臂 。當(dāng)身體通過打水平衡后，在直臂劃水，要6次打水，1次劃臂，1次換氣，每一次劃臂都要手拍手進(jìn)行 。
練習(xí)重點(diǎn)：多打水少劃臂，6：1：1 。

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