這幾天，中國多個城市持續(xù)出現(xiàn)霧霾天氣，空氣質(zhì)量嚴重惡化 。國際環(huán)保組織“綠色和平”表示，北京12日和13日的空氣質(zhì)量為“有記錄以來最差的” 。霧霾天氣給健康造成很大影響，霧霾天氣不但可能會對心臟、呼吸道有影響，還可能會傷肺 。但是運動是不能停止的，那么我們?nèi)绾卧陟F霾天氣時健身呢？
霧霾天氣對人體有什么影響？
1、哮喘！鼻炎！無法呼吸了 。
霧霾天氣極易使哮喘復發(fā) 。包括支氣管哮喘、支氣管炎、過敏性鼻炎和變異性咳嗽等，多與近期氣溫下降、霧霾天氣有關(guān) 。
霧霾天氣時，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，就會刺激呼吸道，出現(xiàn)咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘癥狀 。人們每次呼吸，往肺部深處吸入大約50萬個微粒，可是在受到污染的空氣中，吸入的微粒比這多100倍 。
2、心梗發(fā)作的加速器 。
大霧會使心血管病患者雪上加霜，這是因為一方面濃霧天氣壓比較低，人會產(chǎn)生一種煩躁的感覺，血壓自然會有所升高 。
霧霾天氣如何健身？
1、霧霾天氣要停止晨練
許多人有晨練的習慣，并且常年堅持風雨無阻 。但是，專家強調(diào)，霧霾天氣無論如何也是要停止晨練的 。
乳白色的霧會給人一種潔凈的感覺，但是PM2.5的頻頻爆表說明霧中聚積著大量污染物 。它可引發(fā)氣道高反應，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素 。在晨練時，人體吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍，吸入的有害物質(zhì)也會成倍增加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀 。所以強烈建議在霧霾天氣不要進行晨練，這樣是非常傷身的 。
2、在室內(nèi)做柔韌性鍛煉
在這種天氣情況下，對于易感人群，有心腦血管系統(tǒng)疾病或者有呼吸系統(tǒng)疾病的人群不宜進行體育運動，而且盡量減少外出，如果外出最好選擇上午10點到下午3點這個時間段，應避免早晨和傍晚外出 。
這種天氣要盡量避免戶外較為激烈的運動方式，如跑步、騎車、登山、跳舞等等，在室內(nèi)較為輕柔的鍛煉項目更為合適，比如可以選擇一些像普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放松身體的健身項目 。當然，如果不會這些項目也不要緊，在這里我們推薦幾種比較常見的肌肉拉伸方法：
大腿前面肌肉拉伸
動作說明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地 。屁股向前送，兩手放在左膝上保持平衡，身體向前到最大位置時保持15秒，換另一側(cè) 。主要拉伸右側(cè)大腿前部肌肉 。拉伸左側(cè)大腿前部肌肉換右腿在前 。
注意：不要向前彎腰
大腿后部肌肉拉伸
動作說明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子(與屁股差不多高)上 。向前彎腰，伸手往前探，觸摸腳尖或達到往前探的最大程度，同時頭向抬高腿的一側(cè)低頭，雙腿盡量保持筆直 。保持15秒，換另一條腿 。
注意：(1)不要屈膝；(2)盡可能的將上身作為一個整體往前彎腰 。
臀部肌肉牽拉
動作說明：頭朝上躺在墊子上，保持右腿伸直，彎曲左膝蓋，雙手抓住左膝，盡量向胸部方向抱，達到最大位置，保持15秒，換另一側(cè) 。
小腿后部肌肉拉伸
動作說明：靠墻直立 。兩手扶墻，固定左腳，右腳伸直放在左腳之后，右腳后跟著地不要抬起，將胸部向墻壁方向靠攏，到最大位置時保持15秒，換另一側(cè) 。可以稍微彎屈左膝 。胸部離墻越近，牽拉效果越強 。
背部肌肉的牽拉
動作說明：右腿伸直坐在地上 。彎曲左腿，將左腳放在右膝的外面 。左手放在左屁股的地面上 。稍微彎曲右胳膊，用右肘的頂住左膝蓋不讓其移動，將上身盡最大努力轉(zhuǎn)向左側(cè)，到最大位置時保持15秒，換另一側(cè) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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