有不少人打算開始練習(xí)跑步，因為門檻不高，但是卻不知道如何安排自己的跑步計劃，下面我們就來介紹一下 。
時間／次數(shù)
循續(xù)漸進，是保持熱情與進步的不二法門，要得到跑步帶來的身心益處，一天捕魚三天曬網(wǎng)是沒有效果的，按個人體適能狀況，從每周三天開始，讓自己習(xí)慣運動的生活，也讓身心穩(wěn)健地做好準(zhǔn)備，沒有傷痛的迎接跑步的樂趣 。
每次跑步不應(yīng)間隔太久，如此才不會因過長的休息而怠惰，身體也才會記下逐漸進步的技巧 。而剛開始，每次跑步的時間以身心愉悅、有運動的付出又不過度勞累為原則，習(xí)慣了、覺得可以再多跑一些時再慢慢地增加 。
比方說，你可以安排周一、三、五跑步，從每次30分鐘開始；過了兩周，再把每次跑步的時間增加5分鐘，再過兩周，再增加5分鐘，若覺得身體有負擔(dān)了，則維持目前的跑步時間 。依此類推安排，循續(xù)漸進，也許哪天你也將成為一個馬拉松跑者呢！
設(shè)定目標(biāo)
跑了一段日子后，你也許會發(fā)現(xiàn)單純的跑步外，好像可以再增添什么，讓跑步生活更多采多姿 。
你也許會開始注意假日的跑步活動 。常見的路跑賽事有5公里、10公里、21公里、甚至是42公里的馬拉松，選擇一個適合自己體能狀況的去參加，可以有點難度，讓自己為這個目標(biāo)去努力 。你會發(fā)現(xiàn)，每次跑步都有特別的意義，會讓你更有動力去跑步，而完成賽事的成就感，更是無可比擬 。
你也許是為了健康而跑，或想讓自己的身材更加健美 。定下一個目標(biāo)，比方說減重5公斤，透過跑步提升基礎(chǔ)代謝和肌力、降低體脂肪，這樣的減重效果最持久，你再也不用勉強自己挨餓；你也會發(fā)現(xiàn)，運動一段時日，胃口更好，但體態(tài)卻更優(yōu)美，享用美食再也不用斤斤計較 。
達成目標(biāo)后，別忘了給自己一點鼓勵：買雙新跑鞋，去外地跑步兼旅游，犒賞自己一頓美食……這不就是人生嗎？
持之以恒
不論是為目標(biāo)努力，或自己隨興而跑，總有工作繁忙、天候不佳、心情不好、雜務(wù)纏身……等等各式各樣的原因讓你不想出門跑步，但你隔天往往又為了錯過美好的一夜而惋惜 。這時，該怎么辦？
呼朋引伴、找跑友團跑是個不錯的方法，大家會互相鼓勵，彼此「督促」；而愉快的跑步氣氛會讓你更期待下班后快去跑步，你再也不用怕自己偷懶，因為我的好友都去跑了，我也要 。
各地區(qū)或運動廠商也常會舉辦Running Club，讓原本相互不認識、卻有著共同興趣的跑友們有一同跑步的機會，你會在社團中認識許多好友；而精心安排的跑步課程或活動更讓夜跑生活豐富多彩，一切就是那么有趣，只要你一起來跑 。
還記得孩提時光，你光著腳ㄚ、隨風(fēng)而跑的自在嗎？還記得小時候，下了課不顧一切、就想沖去玩耍的熱情嗎？現(xiàn)代忙碌的社會，人與人溝通總不離手機、視訊，信息傳播總不離網(wǎng)絡(luò)、電視，我們似乎逐漸淡忘了最單純自在的本能：流暢的步伐、平順地呼吸、拋下一切思緒，享受跑步的律動，此時此刻，只屬于你 。
穿上跑鞋，開始你的跑步旅程吧！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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