想要跑步減肥？那你可要注意了！因為如果你使用的方法不對，那會越跑越胖的哦!下面動米網(wǎng)小編為你推薦冬季正確跑步減肥的要訣：跑步3要3不要原則！只要你能堅持下面的跑步原則，相信你一定可“跑”出好身材!
冬日跑步減肥原則一：先做拉伸運動
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法 。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種 。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒 。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗 。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高 。
冬日跑步減肥原則二：跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分 。所以，開始喝果汁吧!
冬日跑步減肥原則三：精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底 。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護 。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片 。尤其體重較大時，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋 。
冬日跑步減肥三不要：不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次 。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積 。
冬日跑步減肥三不要：不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多 。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒 。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動 。
冬日跑步減肥三不要：不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的 。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長 。
冬季健身其他應(yīng)注意事項
冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，加強身體鍛煉則成了必不可少的保健方式 。在冬季進行運動前需要做足熱身準(zhǔn)備，運動前后要及時補充水分，運動的環(huán)境還要保持清潔舒適 。冬季戶外鍛煉，則應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié) 。對心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運動，運動量要循序漸進 ?；加酗L(fēng)濕性或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的人，進行戶外活動可以改進關(guān)節(jié)內(nèi)及其周圍器官內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疼痛 ?；顒訒r，對關(guān)節(jié)部位要適當(dāng)增加保暖 。

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