早在兩千多年前，古希臘的山巖上就刻著這樣的話：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”
長跑的好處
長跑可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，提高抗疲勞能力 。在長跑中快節(jié)奏的呼吸可以吸入更多氧氣……
數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)肺部氧氣吸入量達(dá)到平時(shí)呼吸的8倍左右時(shí)，肺活量可以得到質(zhì)的提升，經(jīng)過一段時(shí)間堅(jiān)持，人的肺活量能提高到更高層次 ?？梢赃@樣說，健康長跑對人體有百利而無一害 。尤其是長跑效果，更是直擊很多人身體素質(zhì)問題的要害 。
長跑健身不是為了競賽名次，它是一種健身長跑，運(yùn)動(dòng)量只是在個(gè)體身體基礎(chǔ)上的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)刺激 。所以，只要是沒有器質(zhì)性疾病、正常、健康的人，進(jìn)行長跑都是適合的 。對于身體太差的朋友，從快走開始，慢慢過渡到跑，從短距離慢跑，到能堅(jiān)持較長距離的跑，是最有效、最安全、最好掌控的辦法 。
享受跑步的力與美
需要注意的是不同體質(zhì)的朋友應(yīng)有不同的運(yùn)動(dòng)處方，那些長久沒有堅(jiān)持體育鍛煉的人在長跑初期要量力而行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，長跑最初一到兩周可以采取走跑結(jié)合的方式，以后逐漸提升增加跑步速度和距離 。
適應(yīng)一段時(shí)間后，長跑過程中稍有氣喘、憋氣、咳痰等癥狀，不必過早停止運(yùn)動(dòng)，可放慢跑速，實(shí)際這一過程是運(yùn)動(dòng)清理人體垃圾的標(biāo)志，也是運(yùn)動(dòng)潛力的開發(fā)過程，在身體沒有其他病變的情況下，應(yīng)努力邁過這一身體良性變化的時(shí)期 。
跑步注意事項(xiàng)
如果你是安排上午跑步，一定要確保吃過早飯 ?？崭钩颗?，特別容易頭暈、惡心 。其次，跑步前后還應(yīng)少量補(bǔ)充水分，即使沒流汗也要補(bǔ)水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中人體會(huì)流失大量水分 。但不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝水，建議跑完后慢走一段距離，全身徹底放松，呼吸平緩后再喝 。
第三是跑前熱身，跑后保暖 。冬季氣溫較低，運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的保暖都是重要的環(huán)節(jié) 。長跑前要認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng) 。特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，如果熱身不足很可能導(dǎo)致拉傷、挫傷等 。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)添衣保暖，否則會(huì)招致感冒等疾病 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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