冬季戶外寒冷 ， 霧霾天氣籠罩 ， 不少喜好體育鍛煉的人都選擇到健身房健身 。運(yùn)動(dòng)健身專家提醒 ， 健身房空間有限 ， 活動(dòng)人員較多 ， 器械公用 ， 很容易造成室內(nèi)環(huán)境污染 ， 所以在健身房鍛煉應(yīng)避開健康隱患 。
專家提醒 ， 在選擇健身房時(shí) ， 應(yīng)先做好考察 ， 選擇通風(fēng)條件好、空間寬敞的健身房 。盡量避免位于地下的健身房 ， 最好能看到室外環(huán)境 。不要只考慮低價(jià)格而去人滿為患的健身房 ， 那里空氣質(zhì)量往往較差 。
此外 ， 要觀察健身房的工作人員是否經(jīng)常對(duì)健身器械、衛(wèi)生用品進(jìn)行清潔和消毒 ， 更衣室、浴室、衛(wèi)生間等區(qū)域的衛(wèi)生狀況是否良好 。健身者在使用健身器械前后 ， 要徹底清洗雙手 ， 自備干凈毛巾擦汗 ， 不要用手擦 。不確定是否有人為健身器械消毒 ， 可自帶濕紙巾擦拭 ， 減少細(xì)菌 。
如果自己感冒了 ， 就不宜去人多的健身房鍛煉 ， 以免傳染給別人 。去健身房健身 ， 最好自備毛巾、拖鞋 ， 盡量不使用健身房提供的貼身用品 。
冬季健身之后如何補(bǔ)水和飲食
天氣變化 ， 濕度降低 ， 健身之后的進(jìn)補(bǔ)就顯得尤為重要 ， 只有正確的補(bǔ)水和進(jìn)食 ， 才能收到更好的健身效果 。
消耗增加 ， 出汗脫水 ， 肯定會(huì)口渴 ， 但有的人卻拒絕喝水 ， 認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中喝水或進(jìn)食對(duì)健康不利 。運(yùn)動(dòng)保健專家解釋 ， 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)口渴、饑餓、頭暈等癥狀多是由體內(nèi)血糖下降以及水與電解質(zhì)丟失造成的 。為維持血糖水平和體液平衡 ， 運(yùn)動(dòng)中每隔15～30分鐘喝水補(bǔ)充是必要的 。
對(duì)于流行的運(yùn)動(dòng)飲料能更快幫助體能恢復(fù)的說法 ， 運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為 ， 運(yùn)動(dòng)飲料確實(shí)對(duì)補(bǔ)充電解質(zhì)有一定的幫助 ， 但日常飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì) ， 如果運(yùn)動(dòng)計(jì)量不大 ， 喝白開水或淡鹽水都是不錯(cuò)的體液補(bǔ)充品 ， 要避免飲用含有咖啡因的飲料 。
運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)可以吃正餐或硬質(zhì)食物 。人在體育鍛煉后 ， 常會(huì)感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹 ， 其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解 ， 在分解過程中 ， 產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì) ， 這些物質(zhì)就會(huì)刺激人體組織器官反射給大腦形成酸脹疲乏感 。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等 ， 會(huì)使體液更加酸性化 ， 不利于疲勞的解除 。
因此 ， 運(yùn)動(dòng)后的飲食應(yīng)更多選擇堿性食物 。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素 ， 多屬堿性食物 ， 能阻止血液向酸性發(fā)展 ， 有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù) 。

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