現(xiàn)在很多女人越來越在意男人的身材，擁有一身健美肌肉一定會成為女人的追逐對象，而健美的腹肌讓你更有男人味，現(xiàn)在我們將為大家介紹健身房健身計(jì)劃之腹肌篇 。讓你快速速擁有健美的腹肌 。一、熱身訓(xùn)練（第1—3周）1.觸膝卷體訓(xùn)練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪
站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運(yùn)動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來 。
運(yùn)動次數(shù)：多次重復(fù)，直到身體大量出汗為止 。
小提示：手臂向內(nèi)壓緊，不要左右搖晃 。
2.球上仰臥起坐訓(xùn)練部位：上腹
身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回 。
訓(xùn)練計(jì)劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒 。
小提示：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損 。
二、復(fù)合訓(xùn)練（第4—6周）1.下斜仰臥起坐訓(xùn)練部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達(dá)最高點(diǎn)腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原 。
訓(xùn)練計(jì)劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒 。
小提示：不要用腳借力，而應(yīng)將力量集中在上腹肌上 。
2.仰臥舉腿訓(xùn)練部位：下腹
身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度 。運(yùn)動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn) 。
訓(xùn)練計(jì)劃：與下個動作（直腿上舉）合成一級復(fù)合動作 。兩個動作各重復(fù)15~20次 。
小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大 。
3.直腿上舉訓(xùn)練部位：復(fù)合動作，訓(xùn)練上腹及下腹
身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直 。運(yùn)動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然后慢慢放下 。
訓(xùn)練次數(shù)：15~20次，休息60秒后，重復(fù)兩組復(fù)合動作 。
小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空 。(風(fēng)度男人網(wǎng)/Jack）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬日健身：如何“泡”出健康？
• 如何集中注意力打好比賽
• 斯班迪亞教你如何接發(fā)球
• 馮珊珊榮獲體壇風(fēng)云人物年度最佳非奧項(xiàng)目運(yùn)動員
• 攻擊性與防守性切削球的手法要領(lǐng)
• 臺球縮桿如何打 教你打出強(qiáng)烈的臺球縮桿
• 男性最快減肥方法10天讓你變型男
• 最適合男性秋冬季運(yùn)動的四種健身方式
• 羽毛球：如何提高反手殺球的力量
• 最有效醒酒方法　點(diǎn)穴醒酒急救法