越來(lái)越多人開(kāi)始注重自己的身體健康和體形，于是很多人都會(huì)到健身中心或者自己進(jìn)行健身訓(xùn)練，不過(guò)在健身訓(xùn)練中，由于我們對(duì)健身過(guò)程中的知識(shí)都比較貧乏，因此也許你認(rèn)為“理所當(dāng)然”的“真理”，其實(shí)反而是正在嚴(yán)重阻礙你的進(jìn)步，以下就是對(duì)你的觀念的“糾偏” 。誤會(huì)1.力量訓(xùn)練不能提高柔韌性糾偏，你可以同時(shí)提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性 。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓(xùn)練動(dòng)作，不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好 。
誤會(huì)2.牛奶熱量高糾偏，近年來(lái)對(duì)牛奶是優(yōu)是劣的爭(zhēng)論一直沒(méi)有停止 。由于牛奶價(jià)格便宜，富含營(yíng)養(yǎng)、易于吸收，所以在訓(xùn)練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個(gè)理想的選擇 。
大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給 。
誤會(huì)3.左右手負(fù)荷重量要相同糾偏，同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉 。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉 。
一開(kāi)始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械.非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來(lái)維持平衡，肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長(zhǎng) 。切記，而且要保持動(dòng)作的規(guī)范 。
誤會(huì)4.臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸糾偏，力量舉運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意?u>杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量 。
在這種臥推過(guò)程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用.但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的力量舉運(yùn)動(dòng)，如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸 。
誤會(huì)5.長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂糾偏“真理”，必須在運(yùn)動(dòng)中把心率提升到一定水平并保持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間.但是，這個(gè)觀點(diǎn)有它的問(wèn)題 。
這個(gè)觀點(diǎn)的基礎(chǔ)是，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)脂肪供能所占的比例更高，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所消耗的能量更多來(lái)自糖原儲(chǔ)備 。但是，它所說(shuō)的在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的，除非花費(fèi)大量的時(shí)間 。
例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強(qiáng)度練習(xí)，但是總的熱量消耗還是比較低，不會(huì)有多大的突破 。而高強(qiáng)度練習(xí)可以在短時(shí)間內(nèi)消耗非?？捎^的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的作用大 。
誤會(huì)6.深蹲時(shí)大腿要與地面水平糾偏，最新的研究指出，蹲得越低，受傷的風(fēng)險(xiǎn)越小 。如果你問(wèn)任何一位外科醫(yī)生這樣的問(wèn)題膝關(guān)節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定?那么得到的答案會(huì)如出一轍90度的時(shí)候(即下蹲到大腿和地面平行的時(shí)候) 。
這是因?yàn)樵谶@個(gè)角度的時(shí)候，脛骨和股骨的相對(duì)位置呈最大游離狀態(tài) 。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運(yùn)動(dòng)幅度，所以你往往會(huì)使用較大的重量，這就更增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。有關(guān)專家專門(mén)做了對(duì)比試驗(yàn)，一組訓(xùn)練者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結(jié)果是下蹲更低的訓(xùn)練者出現(xiàn)更明顯的肌肉增長(zhǎng) 。
小編提示:科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉 。遵循運(yùn)動(dòng)健身的原則，有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身的目的 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，也應(yīng)注意科學(xué)性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 美麗折騰不起 3大錯(cuò)誤坐姿毀胸
• 糾正減肥誤區(qū) 沒(méi)有“負(fù)卡路里食物”
• 家長(zhǎng)需知：寶寶早餐的六種錯(cuò)誤吃法
• 錯(cuò)誤意識(shí)埋健康隱患 男性常見(jiàn)健身誤區(qū)
• 爬山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)
• 普拉提四招 糾正不良姿勢(shì)也能瘦5磅
• 普拉提并非餐后甜點(diǎn) 有氧運(yùn)動(dòng)剛?cè)岵?jì)
• 運(yùn)動(dòng)防損傷 錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)容易傷身
• 久坐傷身 白領(lǐng)胸部下垂的3大錯(cuò)誤坐姿
• 大象腿總藏不住 你或許犯了6個(gè)錯(cuò)誤