目的：
體會身體的波浪動作，提高身體控制能力 。
動作描述：
蝶泳腿部動作這個(gè)練習(xí)難度較大，俯臥從水下蹬離池壁，兩臂前伸成流線型，在水下連續(xù)做3次蝶泳打水，到第4次時(shí)，邊打水邊將身體轉(zhuǎn)向右側(cè) 。側(cè)向再打水3次，第4次時(shí)，邊打水邊將身體轉(zhuǎn)為仰臥 。仰臥再打3次，第4次時(shí)邊打水邊將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，側(cè)臥打3次后，身體出水信息 。
動作要點(diǎn)：
蝶泳腿部動作整個(gè)練習(xí)過程中身體始終潛在水下，每打4次腿身體轉(zhuǎn)變一次方向，直至轉(zhuǎn)遍一周 。始終保持強(qiáng)有力的打水 。
練習(xí)提示：
開始可戴腳蹼 。根據(jù)練習(xí)者水平和練習(xí)目的可選擇打水幾次轉(zhuǎn)動身體90度，或打水幾次轉(zhuǎn)動180度 。

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