自由泳時(shí)身體俯臥保持良好流線姿勢(shì)，當(dāng)速度快時(shí)肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動(dòng)，兩腿交替打水 。手臂動(dòng)作是爬泳主要?jiǎng)恿?lái)源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢(shì)在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經(jīng)空中向前擺臂，形成一個(gè)連貫的加速過(guò)程 。高肘加速劃水是現(xiàn)代技術(shù)特征之一 。換氣是生理需要，對(duì)完整配合結(jié)構(gòu)有一定影響，尤其是在高頻率快速?zèng)_剌階段 。故在速度快時(shí)為了減少因換氣動(dòng)作對(duì)完整節(jié)奏的影響，多采用縮小換氣動(dòng)作時(shí)間或減少次數(shù)的方法進(jìn)行 。
速度快時(shí)，多用6次腿、2次臂和1次換氣進(jìn)行完整配合；中等速度時(shí)可用4次腿、2次臂、1次換氣 。由于自由泳游速快，出發(fā)要求起動(dòng)快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺(tái)式平拍入水技術(shù) 。而轉(zhuǎn)身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉(zhuǎn)速，多采用前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù) 。
自由泳項(xiàng)目在比賽中占比重最大，因而成為實(shí)力的標(biāo)志 。自由泳技術(shù)正朝向?qū)嵭Оl(fā)展，要求高體位、高肘加速后劃為主，減少換氣次數(shù)，動(dòng)作連貫，節(jié)奏穩(wěn)定合理 。

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