水中俯臥打水練習(xí)---- 俯臥池邊 ， 做兩髖展開、大腿帶動(dòng)小腿的打水練習(xí) 。重點(diǎn)：打水時(shí)保持膝、踝關(guān)節(jié)的柔軟、屈膝角度及腳踝的變化
1. 爬泳腿的重點(diǎn)是以髖為軸 ， 學(xué)習(xí)的難點(diǎn)是大腿帶動(dòng)小腿 ， 交替協(xié)調(diào)的鞭狀動(dòng)作 。 
2. 做直腿打水有助于體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的動(dòng)作 ， 不要急于過渡到屈腿打水 。 
3. 打水髖關(guān)節(jié)要展開 ， 踝關(guān)節(jié)要放松 。 
4. 爬泳打腿練習(xí)枯燥易累 ， 宜多變換方式和方法 。如陸上坐、臥交替；扶邊打水快、慢交替；漂浮打水可單、雙臂在前與雙臂在后交替練習(xí) 。
隨著打水距離的增長(zhǎng) ， 要與呼吸結(jié)合 。
打水的幅度約30～40公分 ， 腳背貼著水面往下壓即可 ， 兩腿交替協(xié)調(diào) ， 力量要平均 ， 幅度不要過大 。保持膝、踝關(guān)節(jié)的柔軟 。抬腿的幅度不要太高 ， 腳背貼著水面即可 ， 不要屈膝離水太高 。注意看一下腳踝的動(dòng)作!
常見錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法： 1. 大腿不動(dòng) ， 屈膝過大 ， 用小腿打水－－原因是打腿動(dòng)作概念不清 ， 小腿過分用力 。練習(xí)時(shí)可用直腿打水矯正 ， 體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的動(dòng)作 ，  同時(shí)應(yīng)注意觀察正確的示范動(dòng)作 。 
2. 屈膝打水－－原因是軀干未充分展開或收腹 。水中練習(xí)時(shí) ， 注意大腿上擺 。陸上練習(xí)時(shí)可俯臥凳上 ， 做直腿打水練習(xí) ， 注意上抬大腿的動(dòng)作 ， 膝部不觸凳 。 
3. 打水時(shí)前后抖動(dòng)－－原因是打腿動(dòng)作概念不清 ， 兩腳像踩腳踏車似的前后踩水 。練習(xí)時(shí)可用直腿打水矯正 ， 腿是上下擺動(dòng)而不是前后抖動(dòng) 。 
4. 勾腳尖打水－－原因是動(dòng)作過分緊張或踝關(guān)節(jié)靈活性差 ?？啥嘧鲺钻P(guān)節(jié)靈活性練習(xí) ， 打腿時(shí)要求繃直腳尖 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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