經(jīng)常吸煙的人該怎樣維護健康 網(wǎng)友提問：我從18開抽煙，到現(xiàn)在已經(jīng)10年了 。我也很想戒煙，因為吸煙的確對身體危害很大 。我家里人也多次逼迫我戒煙 ?？墒俏覈L試了很多次，還是沒有戒煙成功 。那么對于吸煙的人來說，怎樣去盡量減少吸煙的危害呢？有什么方法，能否幫助吸煙的人維護健康嗎？ 廣州網(wǎng)友：梁冰風度男人健康專家回復(fù)：首先，要想真正的健康，還是要徹底的戒煙 。但是如果實在是不能戒煙的話，還是有些方法去降低或減少吸煙的危害的 。 在中國，沒有任何一種比吸煙更傷害健康的原因了 。每一年，因為吸煙而患病的人數(shù)越來越多，到底該怎樣通過日常的有效方式減少吸引的危害呢？飲茶 。飲茶對于減少吸煙的危害，維護人類的健康有著眾多的好處 。一、可以減輕吸煙誘發(fā)癌癥(癌癥食品)的可能性 。飲茶有防癌抗癌作用，茶葉中的茶多酚能抑制自由基的釋放，控制癌細胞的增殖 。自由基是人體在呼吸代謝過程中，在消耗氧的同時產(chǎn)生的一組有害“垃圾” 。它幾乎存在于人體的每一個細胞之中，是人體的一大隱患和“定時炸彈” 。研究表明，自由基也是造成基因變異、致癌的重要原因 。一般情況下人體是處于自由基不斷產(chǎn)生和不斷消除的動態(tài)平衡之中 。卷煙中產(chǎn)生的自由基會破壞這種動態(tài)平衡，自由基產(chǎn)生過多，人體致癌的可能性也加大了 。茶葉中兒茶素類物質(zhì)是一種抗氧化劑，也是一種自由基強抑制劑，它可以抑制由于吸煙引起的腫瘤發(fā)生 。綠茶中的茶多酚清除自由基的能力較強，它們對超氧陰離子自由基具有很強的清除效應(yīng) 。
據(jù)研究證實，茶葉確有阻斷人體內(nèi)亞硝胺合成的能力;茶多酚進入人體后能與致癌物結(jié)合，使其分解，降低致癌活性，從而抑制致癌細胞的生長;綠茶的葉富含抗癌物質(zhì)，其濃度相當高，足以在人體內(nèi)產(chǎn)生抗癌作用 。
二、有助于減輕吸煙引起的輻射污染 。每天吸30支煙的人，他的肺部在1年內(nèi)得到香煙中放射性物質(zhì)的輻射量，相當于他的皮膚在胸腔X光機上透視了大約300次 。而飲茶能有效地阻止放射性物質(zhì)侵入骨髓，并可使鍶90和鈷60迅速排出體外，茶葉中的兒茶素類物質(zhì)和脂多糖物質(zhì)可減輕輻射對人體的危害，對造血功能有顯著的保護作用 。用茶葉片劑治療由于放射引起的輕度輻射病的臨床試驗表明，其總有效率可達90% 。三、可以防治吸煙而促發(fā)的白內(nèi)障 ?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，吸煙正成為危害眼睛(眼睛食品)健康的大敵，會促發(fā)白內(nèi)障 。與那些從不吸煙的人相比，每天吸20支以上香煙的人，患白內(nèi)障的可能性是不吸煙人的2倍，吸煙量越大，患白內(nèi)障的可能性也就越大 。多飲茶可以防止白內(nèi)障 。他們認為，白內(nèi)障是由于人體內(nèi)氧化反應(yīng)產(chǎn)生的自由基作用于眼球的晶狀體所致，而茶葉中的茶多酚分解產(chǎn)生的具有抗氧化作用的代謝物，可以阻止人體內(nèi)產(chǎn)生自由基的氧化反應(yīng)的發(fā)生 。另外，白內(nèi)障的發(fā)病率與人體血漿中胡蘿卜素含量高低及濃度大小關(guān)系密切 。凡是白內(nèi)障患者，其血漿中胡蘿卜素濃度往往很低，且發(fā)病率比正常人高3～4倍 。茶葉中含有比一般蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)都高得多的胡蘿卜素 。胡蘿卜素不僅有防止白內(nèi)障、保護眼睛的作用，同時還有防癌抗癌、抗尼古丁、解煙毒的作用 。吸煙者飲茶對保護視力是有好處的 。
四、可以補充由于吸煙所消耗掉的維生素C 。茶葉中維生素C的含量較豐富，尤其是綠茶，在正常情況下，茶葉中維生素C的浸出率可以達到80%左右，茶湯中的維生素C，在攝氏90的溫度下也很少被破壞 。吸煙者飲茶可以攝取到適量的維生素C，特別是堅持飲綠茶，完全可以補充由于吸煙造成的維生素C的不足，以保持人體內(nèi)產(chǎn)生和清除自由基的動態(tài)平衡，增強人體的抵抗能力 。 經(jīng)常吸煙的人該怎樣維護健康經(jīng)常抽煙的人還可以多吃以下的食物：1、經(jīng)常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素 。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等 。

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