每個男人都希望自已的性能力持久不衰，那如何才能達到這個效果呢？為此，我們盤點了7大鍛煉方法讓男性性能力持久不衰 。1.按摩陰囊具有強化男性精力之效為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善循環(huán) 。由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力 。
按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可 。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸 。如果時間過長，刺激過強，反而會使睪丸功能低下 。請注意，“過猶不及”只能適得其反 。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效 。
2.冷熱水交替浴可提高中老年男子的性機能這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法 。使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內充分溫熱之后再出澡盆，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆 。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感、該冷熱水“交替浴”，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變 。
3.適用于年輕男子的“空冷式”鍛煉法對睪丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態(tài) 。如前所述，睪丸生產精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睪丸功能 。睪丸在應該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對睪丸來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單 。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風散熱 。對于年輕人來說，這種“空冷式”鍛煉法遠比“冷熱水交替式”鍛煉法方便且更具成效 。
如果可能，一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當然是好的 。但若是在冬季，恐怕要招致感冒 。此時最好蓋著被子不穿三角褲睡眠 。若室內裝有空調機保持恒溫，就用不著把被子捂得太嚴 。“空冷式”鍛煉法對激素的分泌影響極大，且效果極佳 。臨床性功能障礙患者中，采用該方法數(shù)月之后，精力明顯恢復，性生活得以改善 。
4.刺激腹股溝管部可強化睪丸功能如前所述，按摩睪丸可增強男性性功能 。但更具效果的是刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管 。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路 。如果腹股溝管機能低下，必然會引起睪丸功能低下 。因此，重要的是使腹股溝管中的血液循環(huán)良好 。
按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路 。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩 。另外，在洗澡時可利用淋浴的蓮蓬頭用溫水刺激該部，也能改善血液循環(huán)，強化睪丸功能 。
5.利用淋浴進行陰莖按摩入浴時，最好利用淋浴進行陰莖按摩 。所謂“淋浴按摩”是指用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這對于恢復睪丸“能量”效果極佳 。勃起如同肩膀酸痛一樣，使支持陰莖的韌帶和神經都相當疲勞 。且勃起時間愈長疲勞愈重 。當然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣，性生活之后，對陰莖根部的韌帶、神經、腹股溝管按摩刺激會改善血行，能盡快恢復睪丸和陰莖的疲勞 。
不僅是腹股溝部，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部均有很多重要穴位 。如果對這些部位用淋浴充分加熱則更具成效 。使用淋浴和全身泡在澡盆內不同，這是因為淋浴能對穴位進行集中加熱刺激 。當然，淋浴的水壓較強為好 。
6.采用“陰莖指壓法”強化性能力如前項介紹的“陰莖按摩法”同樣的道理，若時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力 。指壓法操作很簡單，即反復用手指抓捏陰莖 。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化 。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣 。

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