市場(chǎng)上的各大健身房?jī)?nèi)瑜伽、普拉提、街舞、芭蕾、拉丁、民族舞、活力舞蹈、健身操等項(xiàng)目都很齊全，也有專業(yè)的瑜伽等項(xiàng)目健身房可以滿足不同顧客的需求 。
健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)不同的項(xiàng)目有不同的功效，比如動(dòng)感單車強(qiáng)調(diào)腿部的鍛煉，減少腿部的多余脂肪，在騎車過程中，同時(shí)帶動(dòng)背部、腰部、臀部及手臂的肌肉得到充分的鍛煉 。去健身房鍛煉身體本來是件好事，但是如果你的運(yùn)動(dòng)方法不得當(dāng)也會(huì)引起事倍功半的效果，所以去健身房鍛煉之前，最好先做個(gè)健身計(jì)劃，把燃脂塑型的目的最大化發(fā)揮 。
做你喜歡的運(yùn)動(dòng)
很多人覺得去健身房是個(gè)苦差事，因此一般堅(jiān)持個(gè)幾次就會(huì)放棄了，而那些能堅(jiān)持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜歡的運(yùn)動(dòng)才能堅(jiān)持的更久，例如不喜歡強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽這種節(jié)奏舒緩的運(yùn)動(dòng)更適合你 。
避開高峰時(shí)段
一般來說下班之后的3小時(shí)內(nèi)是健身房的高峰時(shí)期，此時(shí)去鍛煉很可能沒辦法做上你喜歡的運(yùn)動(dòng)，所以你可以嘗試著避開這個(gè)時(shí)間去，利用中午或是周末的時(shí)間去健身房會(huì)更容易鍛煉 。
高強(qiáng)度間隔鍛煉
對(duì)于懶人來說，最好的鍛煉方法就是花最少的時(shí)間燃燒更多的卡路里，這就需要你有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的間隔性訓(xùn)練就能幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，嘗試用一兩分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比如短跑來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
增加肌肉的平均工作量
利用健身球來運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到事半功倍的效果，它會(huì)利用到身體上更多的肌肉，比單純做運(yùn)動(dòng)的效果更好 。
別將健身運(yùn)動(dòng)性別化
同為健身，男女差異卻很大 。因男女性的身體構(gòu)造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈 。但片面地把健身運(yùn)動(dòng)性別化是對(duì)科學(xué)健身的誤解 。實(shí)際上，無論男女，各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該適當(dāng)參加 。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)形式，也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng) 。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的 。
全身性運(yùn)動(dòng)有助健身
實(shí)際上，減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗 。要特別提醒的是：脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪！僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對(duì)減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷 。要想減脂肪，最好的辦法是做全身性的運(yùn)動(dòng)，這樣有更多的肌肉參加活動(dòng)，才能消耗更多的脂肪 。 

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