做運動 ， 除了要保持身體健康 ， 體態(tài)平衡之外 ， 大家追求的還有燃燒體內(nèi)多余脂肪 ， 強健全身肌肉群 。是花大價錢去美容院呢 ， 還是自己在家練練呢？聰明的帥哥美女們 ， 讓動米網(wǎng)來教你最實惠的普拉提鍛煉法 ， 高效燃燒全身脂肪 ， 完美塑身吧！
動作技巧解析：
卷曲上身式Roll Up：平坦于墊上 ， 雙腿并攏繃直腳尖 ， 雙手前平舉帶起上半身離開地面 ， 用力往前伸展將身體靠近腿部 。
曲腿扭腰式Legged teaser twist：坐起身體 ， 雙腿保持并攏 ， 雙膝彎曲 ， 抬起一只腳離開地面 ， 保持兩腿大腿平行 ， 雙手前平舉 ， 用力將身體向反方向拉伸 ， 身體回到中心 ， 重復幾次這個動作后 ， 換腿反向進行 。
側(cè)跪踢腿式Side Kneeling Kick：側(cè)跪在墊子上 ， 用右膝和右手支撐身體 ， 左手撐于腦后保持身體不動 ， 抬起左腿離開地面 ， 上下打圈 ， 最后將腿保持在基本與地面平行的位置幾秒鐘 。
半眼鏡蛇抬升式Half Cobra Pushup：趴在墊上 ， 雙腿打開同肩寬 ， 保持肚子和墊子貼緊 ， 手撐在胸口外側(cè) ， 用手臂力量緩慢地交替撐起放下上半身 ， 最后在最高位置保持幾秒鐘 。后撤臀部坐到腳后跟上稍事休息 。
彎曲腰椎式Teaser Twist：側(cè)躺 ， 身體下部手臂伸直撐在地面上 ， 另一手臂緊貼身體側(cè)面 ， 雙腿并攏微微抬起 ， 適應(yīng)這個動作 。下方手臂、腹部、腿部一起給力 ， 支撐身體向上 ， 上方手臂向腿部伸展 ， 保持幾秒鐘 。
抬腿收腹式：躺下在墊上 ， 并攏縮回雙腿用雙手抓住 ， 雙腿伸直與地面垂直 ， 雙手交叉置于頭部之下微微抬起頭部 ， 雙腿下方到離地面十五厘米處繼續(xù)抬起 ， 交替做幾組動作 。最后平躺與墊上 ， 伸展四肢 ， 深呼吸放松全身 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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