核心提示：炎炎夏日，很多人躲進(jìn)了涼爽的空調(diào)房，對(duì)運(yùn)動(dòng)避而遠(yuǎn)之 。但事實(shí)上，由于體力消耗量大等原因，夏季是健身減肥的好時(shí)機(jī) 。然而選擇在夏季鍛煉身體的同時(shí)，也有一些注意事項(xiàng)，因此了解一些夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)顯得尤為重要 。別讓中暑、抽筋找上你夏季較為悶熱，長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量會(huì)有大量體液流失，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡和水鹽代謝紊亂，產(chǎn)生以心血管和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙為主要表現(xiàn)的急性綜合病，就是中暑現(xiàn)象 。高溫天里，如果出現(xiàn)大量出汗、口喝、頭昏、眼花、耳鳴、心慌、胸悶、乏力、體溫略為升高時(shí)，則表明您已經(jīng)出現(xiàn)中暑征兆了，要及時(shí)采取相應(yīng)措施，找個(gè)陰涼的地方歇一歇，服用必要的解暑藥物，嚴(yán)重者要立即就醫(yī) 。
此外，抽筋、感冒等都是夏季運(yùn)動(dòng)過(guò)程中常見的身體不適癥狀 。要讓這些夏季常見病不找上你，就需要從飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方面稍作相應(yīng)的調(diào)整，懂得一些預(yù)防和急救方面的知識(shí)，就可以放心大膽地去運(yùn)動(dòng)了 。
那夏季什么時(shí)間段鍛煉最好呢？一般來(lái)說(shuō)，夏季運(yùn)動(dòng)比較適宜的時(shí)間為早晨和傍晚，但也不是越早越好 。尤其是不嗜睡的老年人，過(guò)早投入鍛煉，空氣中二氧化碳濃度較高，容易誘發(fā)心腦血管疾病 。而傍晚氣溫開始慢慢降低，空氣中含氧量充足，所以一般認(rèn)為選擇在晚飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為最佳時(shí)機(jī) 。
除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，還應(yīng)合理選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，切勿在悶熱、濕度過(guò)大的場(chǎng)地長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量和短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng) 。心腦血管疾病患者、安眠藥服用者等人群屬于易中暑人群，應(yīng)選擇合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不宜過(guò)于激烈，游泳便是很好的夏季健身首選項(xiàng)目 。
夏季健身得留心飲食科學(xué)合理的飲食習(xí)慣也是夏季運(yùn)動(dòng)過(guò)程中預(yù)防中暑的重要條件 。許醫(yī)師表示，平時(shí)應(yīng)多吃一些諸如西瓜、苦瓜之類的富含維生素B和C等人體必需微量元素的瓜果蔬菜，在運(yùn)動(dòng)前就要對(duì)電解質(zhì)進(jìn)行提前補(bǔ)充 。對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的健身者而言，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖 。有了飲食習(xí)慣上的保障，就能時(shí)刻保持體液的平衡 。
除了飲食上要注意，老年人健身時(shí)最好隨身帶有一個(gè)急救小包，放些如高血壓、心血管疾病等常備藥物，同時(shí)應(yīng)放入用法用量的說(shuō)明以及緊急聯(lián)系人電話等 。游泳等對(duì)兒童而言具有一定危險(xiǎn)性的項(xiàng)目則應(yīng)在大人看護(hù)下進(jìn)行，“萬(wàn)一同伴中暑，也切莫驚慌，要將其攙扶至陰涼處平躺，解開上衣領(lǐng)口以通氣，可以用棒冰或者冰塊在額頭、腋下等部位進(jìn)行冰敷 。”
對(duì)于服裝，風(fēng)度男人小編還表示可適量多個(gè)對(duì)運(yùn)動(dòng)服的選擇，要盡量寬松，面料以輕、薄以及透氣性好為佳 。如果您真正做到了以上幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，那在接下來(lái)的這個(gè)酷暑，您就盡情享受運(yùn)動(dòng)為自己的運(yùn)動(dòng)生活帶來(lái)的樂(lè)趣吧 。（Neonan  Miller）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男人腰腹力量鍛煉三部曲 MAKE LOVE不會(huì)累
• 夏季悶熱沒(méi)食欲？來(lái)做做胸腹健身操吧
• 男性夏季降“欲火”不可少的六大食物
• 男人口臭的五個(gè)主要原因
• 夏季男人吃什么食物壯陽(yáng)補(bǔ)腎？
• 四大啞鈴健身招式讓你30天成為型男
• 時(shí)尚男士健身練就魔鬼身材秀肌肉
• 女人都來(lái)學(xué) 值得偷師的男人減肥秘籍
• 不同肥胖類型運(yùn)動(dòng)法不同 對(duì)癥下藥瘦更多
• 動(dòng)感單車?yán)c(diǎn)有哪些 男女有大不同