最有效的家居減肥操：燃燒脂肪.塑造苗條身材冬季減肥不容易啊 ， 不想在外運動其實可以選擇簡單的家居瘦身操 ， 簡易幾式就能輕松減肥 ， 再也不用為如何減肥而煩惱了 ， 下面就讓小編和你分享這套減肥操 ， 讓你快速燃燒脂肪 ， 塑造苗條身形！步驟/方法1:part1：1、標準站立 ， 眼視前方 ， 雙腳打開 ， 與肩膀同寬 。兩手各持一個啞鈴 。2、手拿啞鈴后 ， 身體向左轉動 ， 注意保持雙腳不離地 ， 右腳可微微踮起以協(xié)助轉動 。轉身后可恢復站立姿勢 ， 再向另一個方向同理轉動 。20次為一組 ， 每天適宜堅持一到兩組 。2:part2：1、標準站立 ， 眼視前方 ， 雙腳打開 ， 與肩膀同寬 。右手拿一啞鈴垂直放下 。左手彎曲輕觸在腦后 。2、然后向右側彎腰 ， 最大程度拉伸腰部肌肉為佳 。10-12次后可換另一個方向練習 。兩個方向均完成為一組 ， 每天適宜堅持2-3組 。3:part3：1、標準站立在椅子旁邊 ， 眼視前方 ， 左手扶著椅背 ， 右手叉腰 。2、右腳向外踢出 ， 身體可微微向左 ， 保持平衡即可 。10次為一組 ， 一組完成后可換腳進行同樣的練習 。4:part4：1、坐在椅子上 ， 腰板挺直緊貼椅背 。雙手打開抱在腦后 。2、做好步驟一后 ， 身體向右彎曲 ， 以感覺拉伸腰部肌肉為佳 ， 注意保持坐姿端正 ， 臀部不要離開椅子 。10次為一組 ， 一組完成后可換另一方向進行同樣的練習 。5:part5：1、身體側躺在地上 ， 右手彎曲 ， 用上臂支撐 。左手微彎放在腰前協(xié)助支撐 ， 以免失衡 。注意雙腿伸直 。2、然后左腿向上抬起 ， 上軀干可將重心下壓一點 ， 使腿部能更大程度抬高 。每10次為一組 ， 一組完成后可換腳進行同樣的練習 。6:part6：1、身體側躺在地上 ， 右手彎曲 ， 用上臂支撐 ， 右手叉腰 。注意雙腿伸直 。2、臀部用力向上抬 ， 帶動腰腿離地 ， 并使得腰臀腿保持在一直線上 ， 重心落在支撐的手臂以及右腳踝關節(jié) 。8次為一組 ， 一組完成后可換另一方向進行同樣的練習 。7:part7：1、跪在地上 ， 腳尖觸地 ， 腳跟離地 。身體前俯 ， 雙手伸直支撐在地上 。頭部朝下 ， 眼睛看著大腿 ， 背部呈拱形狀 。2、然后頭部抬起 ， 眼視前方 。臀部向上翹起 ， 背部下凹 。該動作能有效幫助提臀 ， 讓你擁有翹臀羨煞旁人 。每天適宜堅持10次這樣的運動 。8:part8：1、身體平躺在地上 ， 眼視天花板 ， 雙手平放在腰側 。左腿彎膝 ， 右腿像翹二郎一樣架在左膝蓋上 。2、完成步驟一后 ， 左手放在腦后 ， 頭部向右上抬 ， 并帶動肩膀離地 。每15次為一組 ， 一組完成后可換腳進行同樣的練習 。轉載請注明!

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