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怎樣才能利用跑步機來最大限度地燃燒熱量呢？特別是在鍛煉時間有限的情況下該如何操作呢？以下這三個妙招不可不知 。
1步行上山坡
利用跑步機的坡度能夠充分調(diào)動大肌群參與到鍛煉中來，從而燃燒更多熱量 。研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機的斜面上進行步行練習(xí)，與在平面上相比能使熱量的燃燒值翻倍，甚至為平日鍛煉的3倍 。如果你不喜歡一口氣在斜面上鍛煉20分鐘，那就嘗試一下間歇式鍛煉法 。間歇式鍛煉法也能夠使熱量燃燒值翻倍 。
具體練習(xí)方法是：利用一個比較陡的坡度步行1 2分鐘，然后恢復(fù)至平常的坡度練習(xí)5分鐘，以便讓自己歇口氣，然后再如此重復(fù)進行 。
斜坡間歇式鍛煉法是挑戰(zhàn)身體的有利武器，因為這種鍛煉方法不容許身體適應(yīng)同樣的鍛煉方式以及相同的重復(fù)性肌肉活動，所以會提升熱量的燃燒數(shù)值，并保持這種高漲的燃燒熱量的態(tài)勢，甚至?xí)掷m(xù)到鍛煉之后 。
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