人都是愛美的，都想擁有一個完美的身材，特別是女性，對于自己的美要求極高，而跑者行列中，臀部對于跑著來說并不是只是美觀，而是能夠更好的利用臀部增加動作幅度，讓我們跑的更快更健康！
 
美國研究學(xué)者指出：“大部分的跑者跑步?jīng)]有延伸到臀部”，意思是，每一次跨步的時候，你的腿可能因肌肉彈性不足或被教導(dǎo)制式跑姿，導(dǎo)致向后擺動的幅度不夠大，因而喪失部份推進動力 。而且肢體活動受限，會使過程中的生物力學(xué)全數(shù)集中到腿部，造成腿部負擔(dān)變大 。
要解決這項問題，力動網(wǎng)小編推薦在跑前花10分鐘做以下臀部伸展運動 。根據(jù)測試，90%的跑者都可以從這套運動得到益處，不但跑得更快，受傷機率也減低 。無論在戶外運動還是在室內(nèi)跑步機鍛煉前，臀部伸展運動都是具有實用性的！

這套臀部伸展總共包含4種活動，需連續(xù)進行 。
1.跪姿臀屈肌伸展
先以弓箭步姿勢站立，接著將后足的膝蓋跪地，上半身挺直、骨盆往前傾，維持這個姿勢1分鐘后放鬆 。重複兩次以上，接著換腳 。
跪姿臀屈肌伸展
2.膝向胸橋式
平躺在地，兩腿屈膝、腳板平放貼地，雙手將右膝拉近胸口，維持此姿勢同時左腳使力撐起臀部和背部成橋式，頭與肩膀不離地，保持骨盆高度 。撐起一次為一下，做12至15下后換腿，兩腿各做三套 。
膝向胸橋式
3.踏步橋式
平躺在地，兩腿屈膝、腳板平放貼地，腹部挺起，以腳板、肩膀和頭撐地成橋式 。維持此姿勢雙腳輪流踏步，離地約1英吋 (約2公分)即可 。保持骨盆穩(wěn)定、面朝上，踏步20下為一套 (左右各10下)，稍作歇息后繼續(xù)，共做三套 。
踏步橋式
4.擺動訓(xùn)練
兩腳與肩同寬站立，彎曲左膝抬向前，然后順勢向后擺動，在不移動骨盆與下背部的情況下，盡量往后，這就是你需要的跑步動作 。兩腳各重複20下為一套，共做兩套，左右腳交錯進行 。
擺動訓(xùn)練
 
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