很多人女生都擔(dān)心害怕跑步之后小腿變粗大，其實跑步不僅僅能讓你減肥，同時還起到了鍛煉腿部的線條，只是決定在你跑步之后是否做了塑腿鍛煉！跑步之后小腿肌肉處于緊繃狀態(tài)，如果這個時間進(jìn)行一些按摩，或者健美鍛煉，則可以快速的改善小腿肌肉的發(fā)展方向！改善小腿肌肉堆積，從而起到了瘦腿效果！
力動網(wǎng)小編整理了三種方法對于經(jīng)常跑步的人來說非常有效果，其目標(biāo)就是鍛煉腿部肌肉 。做每個運(yùn)動之前，先選擇合適的重量，每組動作做8到12次 。運(yùn)動過程中，盡量放慢動作，做的越慢效果越明顯 。在抬腿的時候呼氣，放下的時候吸氣 。每周在跑步之后做兩次這樣的練習(xí)，每次之間最少間隔兩天 。在8個星期之內(nèi)，你就會發(fā)現(xiàn)腿部出現(xiàn)的明顯變化了 。
伸腿運(yùn)動

　伸腿運(yùn)動

用于鍛煉大腿前部肌肉（四頭?。?。
在家：坐在長凳或者椅子上，膝蓋跟腳踝在一個垂直面上 。要用一個皮筋或者繃帶作為阻力，慢慢抬起左腿，然后回到最初位置 。連續(xù)做8到12次，接著換右腿 。
在體育館：坐在腿部伸展的健身器械上，曲腿然后抬起重量，直到腿完全伸直 。保持一會，然后慢慢回到開始位置 。

曲腿運(yùn)動

曲腿運(yùn)動

用于鍛煉大腿后部肌肉（腿窩?。?。
在家：面朝下趴在地上，用一個皮筋或者繃帶作為阻力 。左腳彎曲，小腿帶動皮筋或者繃帶朝臀部方向運(yùn)動，然后回到最初位置 。連續(xù)做8到12次，接著換右腿 。
在體育館：面朝下趴在健身器械上，將重量條放在腳后跟上 。小腿帶動重量條朝臀部方向運(yùn)動，然后回到最初位置 。
　小腿運(yùn)動


小腿運(yùn)動

用于鍛煉小腿肌肉 。
在家：兩腳與肩同寬站直，每只手里拿一個合適自己重量的啞鈴(5到8磅)，抬起后腳跟，直到用腳尖著地，然后慢慢回到最初位置 。
在體育館：站在相應(yīng)的健身器械上，把你前腳掌放在踏板上，保持整個腿是伸直的，腳掌用力推踏板，然后慢慢回到初始位置 。
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TAG:如何線條

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