跑步是我們最常見的有氧運(yùn)動，也是減肥效果最佳的運(yùn)動，很多女性想通過跑步來減肥，但卻不敢跑，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為跑步會使小腿變粗！跑步的確會使小腿變粗，短跑運(yùn)動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動員個個小腿都很細(xì) 。這都是因?yàn)椴煌呐懿阶藙莺团懿綇?qiáng)度導(dǎo)致的，只要我們的跑步姿勢正確同樣可以練出腿部線條美！
跑步

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌 。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷 。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈 。這種跑法就不會使小腿變粗 。跑步時，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起 。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉 。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動，來松弛緊繃的肌肉 。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺 。
　提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動，其實(shí)不然 。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時候就是無氧運(yùn)動，比如100米、200米、400米等短跑 。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉 。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動員小腿都粗 。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時間長的時候就是無氧運(yùn)動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗 。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪 。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時 。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用 。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪 。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的 。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運(yùn)動，可以選擇橢圓機(jī)、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動 。
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