辦公室一族每日都是久坐在電腦面前，容易導(dǎo)致各種疾病，最普遍的就是脖子酸痛，肩部，頸部，腰部等等的疲勞常常會(huì)襲擊您的身體，大部分人在久坐之后都不能夠長(zhǎng)久的堅(jiān)持正確的坐姿，從而導(dǎo)致，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動(dòng)作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤(pán)突出和偏頭痛等疾病 。
力動(dòng)網(wǎng)小編整理了一套辦公室健身操，大家可以利用上班空閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉，可以起到運(yùn)動(dòng)身體的效果哦！ 力動(dòng)網(wǎng)小編建議，久坐的危害較大，所以我們?cè)谏习鄷r(shí)，盡量多走動(dòng)，多運(yùn)動(dòng) 。
1、伸展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作 。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20-30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服 。
　2、肩部左右擺動(dòng)
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果 。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次 。
　3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效 。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次 。
4、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰 。
將身體輕輕向下傾，不要用力過(guò)猛，只要做到感覺(jué)到清爽即可，反復(fù)10次左右 。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范 。
5、調(diào)整骨盤(pán)突出
長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)椎間盤(pán)會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響 。
將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤(pán)能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次 。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次 。
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