浴后瘦身操就是在沐浴后 ， 穿著寬松的衣物做簡(jiǎn)單的健身操 。我們可以選擇在臥室或者客廳 ， 如果有更好的室內(nèi)花園也是個(gè)不錯(cuò)的選擇 ， 我們首先對(duì)身體進(jìn)行熱身 ， 之后開展我們的瘦身操 ， 簡(jiǎn)單的鍛煉 ， 達(dá)到放松肌肉的效果 ， 不僅有利于塑身減肥 ， 還有助于睡眠！這套瘦身操的動(dòng)作很簡(jiǎn)單哦 ， 最適合宅女和懶人一族瘦身的減肥法 。
熱身運(yùn)動(dòng)
先在原地踏步3分鐘 ， 讓全身暖和起來 。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動(dòng) ， 左邊5下 ， 右邊5下 ， 重復(fù)3次 ， 如果累的話 ， 間隔休息5秒鐘 。如果想要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 ， 加快燃燒卡路里 ， 就多重復(fù)幾遍 。
彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉
先將兩腿伸直 ， 左手臂自然下垂 ， 彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止 ， 停頓5秒 ， 放下左腿 。同樣 ， 彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟 ， 左右腿交換反復(fù)各做10次 ， 即可休息了 。
手臂按摩運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂、肩部
先坐直上半身 ， 伸直右手臂 ， 與水平呈45度 ， 雙掌自然下垂 。用左手彎曲輕輕從手掌處往上 ， 螺旋狀揉捏 ， 直至肩部 ， 反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘 。左手臂與右手臂道理一樣 ， 做完后 ， 休息1分鐘 。
頸部按摩運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：頸部、肩部
先坐直整個(gè)上半身 ， 把遮擋頸部的衣物去掉 ， 從耳后根頸部上方開始輕輕按摩 ， 螺旋狀交錯(cuò)按摩 ， 力道慢慢的由輕及重直到肩部 。注意整個(gè)上半身保持直立狀態(tài) ， 閉上眼睛 ， 左右交替 ， 反復(fù)按摩3分鐘 。
腿部運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腿部、臀部
先坐好后 ， 抬腿 ， 將稍長(zhǎng)一點(diǎn)的毛巾繞過腳掌形成U型 ， 雙手抓住毛巾兩端 ， 輕力將腿往上拉 ， 保持坐姿平衡 ， 膝蓋微微彎曲 ， 保持懸空狀態(tài)停頓5秒 ， 左右腳交換 ， 重復(fù)此動(dòng)作持續(xù)將感覺大腿酸漲 ， 可以停下來休息下 。
雙腿運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腿部、腹部
全身放松 ， 平躺在瑜伽墊上 ， 雙手放兩側(cè) ， 在腹部用力將兩腿抬高 ， 與水平成120度 ， 與前后踢腿的踩單車做法不一樣在于左右做剪刀開合運(yùn)動(dòng) ， 開的角度不用太大 ， 持續(xù)堅(jiān)持 ， 每次5個(gè) ， 反復(fù)運(yùn)動(dòng)3分鐘 。
仰面抬腿運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腿部、腹部、手臂
將臉部朝上 ， 仰躺在瑜伽墊上 ， 單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時(shí) ， 吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸 ， 拉倒最大限度時(shí)開始往回同時(shí)呼氣 。如此往返 ， 左右腿交替進(jìn)行 ， 持續(xù)3分鐘 。
俯身引體向上運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腰部、腹部、手臂
俯躺下后 ， 兩手掌向外 ， 用腰部力量拉起上半身 ， 慢慢的引體朝上 ， 直到上半身與水平線呈垂直 ， 頭部直視前方 ， 在運(yùn)動(dòng)過程中注意調(diào)節(jié)呼吸 ， 但要注意哦 ， 動(dòng)作幅度切忌過大 ， 小心拉傷脊椎 。
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