你可能喜歡跑步、游泳或進(jìn)行任何一種球類運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)后你一定常覺得通體舒暢，有時(shí)甚至?xí)习a，不知不覺就成為過度訓(xùn)練的受害者 。這時(shí)，身體就會(huì)開始發(fā)出警示，疼痛、抽筋接踵而來(lái) 。
力動(dòng)網(wǎng)小編總結(jié)了運(yùn)動(dòng)常見部位受傷指數(shù)：
癥狀 好發(fā)原因 比例
腳踝扭傷 球類運(yùn)動(dòng) 34%
膝蓋不適 長(zhǎng)跑 31%
拉傷 暖身不足、過度拉筋 13%
足底筋膜炎 長(zhǎng)跑 9%
其他 重訓(xùn)過量、肌肉緊繃 13%
由此數(shù)據(jù)看來(lái)，腳踝與膝蓋是愛運(yùn)動(dòng)的朋友最常受害的部位 。
如跑友Argon Chan與Che-Yu Chang便是因?yàn)榇蚧@球而傷到腳踝：
“打籃球扭傷，受傷第一天冰敷，之后盡量少動(dòng)患部，第三天之后熱敷 。”
“右腳踝韌帶因打籃球而拉傷過兩次(第二次斷掉)，在復(fù)健室待了一年，以強(qiáng)化周邊肌肉肌力，但狀況已大不如前 ?！?br /> 打籃球、打羽球甚至是跑山時(shí)都有可能不慎扭傷，扭傷的程度一般分為三級(jí) 。輕微者可以兩週內(nèi)迅速痊癒，嚴(yán)重者甚至可能韌帶斷裂，難以完全復(fù)原 。對(duì)于曾有受傷經(jīng)驗(yàn)的朋友而言，從事激烈的球類運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要量力而為，積極進(jìn)行復(fù)健鍛鍊肌力與配戴護(hù)具是相當(dāng)重要的護(hù)身符 。
跑步膝這個(gè)詞你一定聽過，印象中親朋好友那幾個(gè)愛跑步的傢伙好像也常抱怨膝蓋痛對(duì)吧 。其實(shí)，跑者與膝傷并非天生一對(duì)，最常見的受傷起因就是腿部肌力不足 。
跑友Jayo Li正是肌力不足而受傷的例子：
“之前大腿肌力還不足時(shí)，熱身不足就過于勉強(qiáng)跑超過自己負(fù)荷的強(qiáng)度，到后面跑姿都跑掉了，結(jié)果隔天膝蓋韌帶痛到?jīng)]法走路，于是就休養(yǎng)個(gè)半年，然后再去看西醫(yī) 。不過好像也只吃了一個(gè)禮拜的消炎藥，現(xiàn)在只能慢慢加強(qiáng)大腿肌力跟增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)復(fù)健了！”
跑友Jeff Liu分享自己的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：
“跑步過量，加上年紀(jì)也不小(53歲)，導(dǎo)致膝蓋軟骨磨損、半月軟骨破裂 。我乾脆和林書豪一樣，動(dòng)關(guān)節(jié)鏡手術(shù) 。休息一個(gè)半月，現(xiàn)在開始復(fù)健跑加量中 。我可以不跑步，讓它好些，但我太愛跑了，所以毅然決然的”快刀”決定馬上開刀，好讓我能早點(diǎn)再度開始跑步 。
給剛開始跑步的新朋友些建議：跑前，一定要充足的熱身；跑完，也定要做適當(dāng)?shù)纳煺共?，讓肌肉恢?fù)疲勞，才不易受傷 。此外，練習(xí)時(shí)更要循序漸進(jìn)，不要貪量，我受傷就是最好的例子！”
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體而言是一種壓力，在身體承受大量壓力之前，你有做好準(zhǔn)備嗎？你有在跑步期間進(jìn)行適量的肌力運(yùn)動(dòng)維持體能嗎？如果你的答案是：沒有，那麼從現(xiàn)在起，你得重新審視自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！
從運(yùn)動(dòng)前開始檢查起 。上路前你是否有事先進(jìn)行暖身呢？如果沒有，那你得趕緊養(yǎng)成習(xí)慣 。在運(yùn)動(dòng)前務(wù)必先快走一段路或是以極慢的速度慢跑，直到身體微微出汗及發(fā)熱 。
若運(yùn)動(dòng)過程中不慎受傷，或在運(yùn)動(dòng)過程中感受到任何不適，應(yīng)立即休息并運(yùn)用RICE運(yùn)動(dòng)傷害處理法來(lái)處理傷處，盡可能快速就醫(yī) 。在傷處逐漸復(fù)原的同時(shí)，也別忘了多加復(fù)健，持續(xù)鍛鍊其他身體部位 。
運(yùn)動(dòng)原是件健康的事情，別讓不當(dāng)?shù)姆绞綒Я四愕纳眢w 。
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