少人都有等待朋友的經(jīng)驗(yàn)！相約一起出去，但朋友卻又遲到了！無(wú)論他是多么的可恨，你還是選擇等待他的到來(lái) 。既然改變不了等待的事實(shí)，與其焦躁憤怒，何不改變等待的時(shí)間，來(lái)做一些健身的小運(yùn)動(dòng) 。下面力動(dòng)網(wǎng)小編給你介紹隨時(shí)隨地可以做的小運(yùn)動(dòng)，讓你“做小動(dòng)作”來(lái)打發(fā)你的等待時(shí)間 。既可健身又可改變心情 。
站著可做的運(yùn)動(dòng)
1.頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán) 。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲 。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉 。
2.肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多 。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn) 。
3.舉手臂
當(dāng)購(gòu)物袋一個(gè)個(gè)往你手臂上掛的時(shí)候，其實(shí)你也可以來(lái)做個(gè)小運(yùn)動(dòng)哦，兩手緊握購(gòu)物袋，將雙臂舉到與身體呈90度的高度，這個(gè)動(dòng)作有助于肩部塑形 。
4.健胸部
強(qiáng)健胸部—將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂 。用力把雙手推向手肘 。盡可能地重復(fù)多次 。你會(huì)感覺(jué)到胸的上部得到了鍛煉 。
5.做瑜伽
閉上雙眼，肩膀放松，讓下巴靠近胸部，體會(huì)整個(gè)頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次 。保持下巴下沉，慢慢地轉(zhuǎn)過(guò)頭去看左肩并再呼吸3次，體會(huì)頸部的右側(cè)被拉伸的感覺(jué) 。再把頭轉(zhuǎn)回正中并繼續(xù)保持下巴下沉，轉(zhuǎn)過(guò)頭看右肩，體會(huì)頸部左側(cè)被拉伸的感覺(jué) 。同樣再平緩地呼吸3次 。一旦有空就不斷重復(fù)以鍛煉頸椎 。
6.皮包收腹
大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng) 。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài) 。一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮，感覺(jué)腹部向背部接近 。
坐著可做的運(yùn)動(dòng)
如果你是坐在車中，或者有座位等候朋友的時(shí)候，你也可以做以下的小運(yùn)動(dòng)：
1.提臀部
挺直端坐，提臀 。如果你這個(gè)動(dòng)作做得正確的話，你會(huì)感覺(jué)到自己坐得很高，做的時(shí)候要保持肩膀放松，保持姿勢(shì)從1數(shù)到10 。放松，并盡可能重復(fù)多次 。
2.抱肩臂
將右臂經(jīng)胸前交錯(cuò)到左臂下，盡量使右手碰到左肩胛，就好像你在擁抱自己一樣 。放松肩膀 。做數(shù)次深長(zhǎng)而平緩的呼吸，隨著每次呼吸而消除肩部的緊張 。如果我生氣了我就做這個(gè)動(dòng)作—真的有效 。
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