搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機 。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間 。毫不浪費的善用通勤時間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式 。
一、推薦坐姿
搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置

混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動 。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài) 。
二、站立運動
站著也能運動哦
1、一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮 。
2、感覺腹部向背部接近 。
二、坐下來的運動
有座位時要這樣做
1、用背部壓著整個椅背 。
2、腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓皮包 。
次數(shù)：此一動作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復3～5組 。
養(yǎng)成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行 。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣，可以有效預防腰痛 。
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TAG:地鐵瘦身

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