力動網(wǎng)健身博客瘦腹瘦腰系列中，有不少的腰腹鍛煉文章，下面力動網(wǎng)小編在為大家介紹五招有效腰腹減肥動作，針對于瘦腰腹，通過拉伸扭轉(zhuǎn)能夠有效消除腰腹部贅肉，達(dá)到瘦腰的效果 。
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放松在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側(cè)，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅(jiān)持10呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作 。
2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右 。
3、身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角 。動作堅(jiān)持一會后，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后慢慢下降，動作重復(fù)10次左右 。
4、就這上個(gè)動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè)，吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一條直線，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下恢復(fù)初始姿勢 。
5、雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作 。
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