冬季到了 ， 人也開始懶起來了 ， 不再愿意外出鍛煉 ， 久而久之一個冬季下來 ， 人也肥胖了不少 。那么冬季我們應(yīng)該如何去減肥呢？從飲食和運動開始 ， 下面就跟隨力動網(wǎng)小編一起去學(xué)習(xí)一下！
1.和寵物一起快步走
養(yǎng)只寵物狗吧！每天 ， 它都會提醒你帶它出去兜風(fēng) ， 順便你也可以呼吸一下新鮮空氣 。養(yǎng)成定時外出遛狗的習(xí)慣 ， 就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計劃 ， 而且還不容易被人發(fā)現(xiàn) 。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn) ， 要瘦身的體能活動量與強(qiáng)度并不需要很激烈 。每次快步走 ， 控制著寵物狗的速度 ， 你可以在它的帶領(lǐng)下 ， 以每分鐘100~120步左右的速度來步行 ， 達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分) 。每天只要30分鐘 ，  2~3個月后就可看出明顯成效 。
2.以湯代飯
冬季減肥吃什么？每周至少有4次以湯代飯 ， 堅持10周 ， 你就可以減掉將近20%的體重 。因為湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁 ， 增加飽腹感 。建議在餐前喝一碗湯 ， 可以讓人少吸收100~190千卡的熱能 ， 而午餐時喝湯吸收的熱量最少 。為了防止長胖 ， 最好選擇在中午喝湯 。晚餐則不宜喝太多的湯 ， 否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi) ， 很容易導(dǎo)致體重增加 。
3.減肥要適度
一個人一周減1斤至2斤 ， 一個月減4斤至8斤為安全減肥 ， 超過這一限度就會影響人體健康 。不科學(xué)的減肥會導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損 ， 嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險 。
4.將脂肪悄悄埋起
為了掩飾發(fā)胖的體型 ， 選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問題 。而為了達(dá)到再不反彈的減肥目的 ， 推薦嘗試穴位埋線減肥 。它的最大優(yōu)點就是沒有副作用 ， 在減肥的過程中你依然可以精力旺盛 。醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因 ， 選擇不同的穴位 ， 然后在穴位上埋線 。每隔15天在體內(nèi)埋一次線 ， 這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的 。
它不同于吃減肥藥、節(jié)食、魔鬼運動等方法來得立竿見影 ， 穴位埋線冬季減肥方法相對來說效果會緩一些 ， 但過程卻是安全的 ， 如果配合按摩等方法 ， 借助外力作用 ， 效果更會讓人欣慰 。
5.不要在溫暖的環(huán)境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié) ， 這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多 。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆 。因為空調(diào)、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈 。在溫暖的室內(nèi) ， 要適當(dāng)少穿些 ， 以保持交感神經(jīng)活躍 ， 可以有助減脂 。
6.冬天瘦身忌無氧運動
運動永遠(yuǎn)是不可缺少的冬季減肥方法 。但是冬天的天氣寒冷 ， 爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適 ， 不太適合偏肥胖的體形 。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘能量消耗可達(dá)100～200千卡 。
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