研究證明，只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能 。而持續(xù)時間少于30分鐘的有氧運動消耗的只是人體內(nèi)的糖分和水分，脂肪根本無法得到有效消耗，當持續(xù)運動時間不斷延長，在40~60分鐘，脂肪分子才開始不停地分解、不斷地消耗 。
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85% ?？梢?，少于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。那么，什么是有氧運動呢？
有氧運動，也有人稱為心肺運動或燃脂運動 。顧名思義，也就是這種運動方式最容易促進心肺的功能以及脂肪層的燃燒 。這里有一個比較科學的界定法：有氧運動，簡單地說，就是讓自己保持一定的運動強度，使心跳達到個人極速心跳的60% ~75%，并且持續(xù)在一段時間以上的一種運動 。所謂的極速心跳就是人身體可以負荷的最快的心跳速度 。有一個簡單 的估算方法，只要用220當做一個基數(shù)，再減掉你的年齡，所得的數(shù)字大約就是你的極速心跳了 。
有氧運動可以明顯提高大腦和心肺系統(tǒng)的功能，促使機體保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加，從而延緩了機體組織的衰老進程 。有氧運動還可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習者的柔韌、力量等身體素質(zhì) 。
有氧運動的好處很多，那么如何做才是正確的有氧運動呢？首先，要保證有充足的氧氣參與運動；其次，運動時心率應小于150次/分鐘；再次，在達到強度標準后，至少需維持30分鐘 。
專家稱，每周如能做至少三次的有氧運動，對身體和身材都有絕對的幫助 。以下有幾種最方便的有氧運動，無論是選擇任何一種自己比較喜歡的運動，或是經(jīng)常變換不同的運動方式都可以達到健身的效果 。


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