劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮 。同時(shí)對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉 。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性 。
劃船器動作要領(lǐng)：練習(xí)劃船時(shí)，要注意動作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位 。如果幅度過小，則參與運(yùn)動的肌肉將得不到充分伸展或收縮 。
模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運(yùn)動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀 。同時(shí)大大提高腰痛肌群的生理流活性，特別適合長期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層 。劃船器適用于平時(shí)不大活動的人群 。
劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果 。此項(xiàng)運(yùn)動是目前世界上受歡迎的健身器材之一 。
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