有些人跑步時習(xí)慣含胸弓背 ， 人體重心前傾 ， 就會加大腰椎的壓力 ， 時間久了就會造成腰椎勞損 。而在跑步機(jī)上鍛煉也是如此 。跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍 ， 重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力 ， 久而久之便會出現(xiàn)不適 。因此 ， 在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。


       在跑步機(jī)上鍛煉還需要注意哪些問題呢？


擺臂不正確也會造成身體不適 ， 不要左右擺臂 ， 這樣會造成重心左右擺動 ， 對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響 ， 在跑步機(jī)上鍛煉時要前后擺臂 。


有人跑時聲響特別大 ， 這很有可能是用腳掌直接落地 。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦 ， 這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故 。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式 ， 盡量輕輕落地 。


此外 ， 還要注意呼吸調(diào)整以及及時補(bǔ)水 ， 最好是三步一呼、三步一吸;運(yùn)動時沒事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料 ， 利于心臟健康 。

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