新的一年，新的氣象，擺脫以往上班久坐的習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，能夠有效預(yù)防頸腰椎病 。那么什么運(yùn)動(dòng)能夠有效預(yù)防頸腰椎病，除了平時(shí)要注意保持良好的生活習(xí)慣之外，我們在日常生活中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)各類運(yùn)動(dòng)，下面小編推薦一組能夠有效頸腰椎病的辦公室健身操，鍛煉者可以利用工間時(shí)間鍛煉一番！
 
第1節(jié)：金獅搖頭 。
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動(dòng)作：
 
頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行 。各6—8次 。


 
第2節(jié)：回頭望月 。
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂 。
 
動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向相反 。左、右各重復(fù)6—8次 。
 


第3節(jié)：與項(xiàng)爭力 。
 
預(yù)備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立 。
 
動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢 。重復(fù)12—16次 。
 


第4節(jié)：前伸探海 。
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動(dòng)作：
 
①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向向右 。左、右交替，重復(fù)6—8次 。
 


第5節(jié)：托天按地 。
 
預(yù)備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂 。
 
動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換 。左、右交替，重復(fù)6—8次 。
 


第6節(jié)：伸頸拔背 。
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動(dòng)作：
 
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢 。重復(fù)12一16次 。




 
通過以上鍛煉我們知道哪些運(yùn)動(dòng)有效預(yù)防頸腰椎病的出現(xiàn)了，小編特別提醒大家，想要通過鍛煉來幫助自己預(yù)防疾病，那就要注意長期堅(jiān)持下來，不可三天打魚兩天曬網(wǎng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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