老年人運動是保健的方法之一，但是老年人運動一定要注意安全，有一些過激的運動是不適合老年人的，老年人要選擇一些比較舒緩的運動來鍛煉 。你了解老年人健身原則嗎?下面就聽聽小編的介紹吧 。
 
一、重視有助于心血管健康的運動 。
 
如游泳、慢跑、散步、騎車等 。專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的 第一殺手 ，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要 。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3到5次、每次30到60分鐘的不同類型運動，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%到85%的心跳頻率 。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20到30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些 。
 
二、重視重量訓(xùn)練 。
 
以前的觀點是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練，其實適度的重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用 。當(dāng)然，老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導(dǎo)致可能的受傷 。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí) 。
 
三、注意維持體能運動的 平衡。
 
適度的運動對老年人很重要 。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內(nèi)容都 練習(xí)到 。體能運動的 平衡 應(yīng)包括中低強(qiáng)度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習(xí)、動力和靜力的力量訓(xùn)練等多種方面的運動 。搭配內(nèi)容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質(zhì)水平等等因素 。
 
四、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運動 。
 
傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐(或久臥)不動即意味著加速老化 。當(dāng)然，他們應(yīng)盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等 。
 
五、關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素 。
 
鍛煉須持之以恒，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要 。但遺憾的是，由于體質(zhì)較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產(chǎn)生一些負(fù)面情緒(如急躁、怕出洋相、因達(dá)不到預(yù)定目標(biāo)而沮喪等)，由此使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果，或使老年健身者半途而廢 。鑒于此，健身指導(dǎo)者給老人制定科學(xué)的健身計劃時，還須同時關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒，促其保持良好的思想情緒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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