“女人不該開車，因為開車是男人們的事兒 。女人不該做生意，因為做生意是男人們的事兒 。女人不該走出家門尋求快樂，因為樂事是專為男人們準備的 。女人不該參與體育運動，因為體育運動同樣是男人們的事兒 ?！?br />

　要是你認為“女人不該進行力量訓練，力量訓練只是男人們的事兒”是對的，那么我以上所述也同樣是正確的 。
40年前就連醫(yī)生都在反對那些可能對身體造成傷害的劇烈運動 。而在那以后，數(shù)千次的不帶偏見的科學研究都毫無疑問地證明：人體完全可以適應哪怕是最具挑戰(zhàn)性的工作和狀況，其結(jié)果會是一個更健康、更強壯更有耐力和柔韌性的身體 。
一位女士在經(jīng)過一段時間專業(yè)指導下的力量訓練后，可以有什么樣的效果呢？
1．永久性的減脂
大多數(shù)不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很“正?！?，也會有比正常值高的脂肪含量 。這是因為他們的瘦體重較低（瘦體重—總體重減去脂肪重量）而脂肪含量較高 。（詳見脂肪含量表）
每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡 。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪 。十年就會是15公斤的純粹的脂肪 。
力量訓練燃燒大量的卡路里－每小時大約300-500大卡，這要看受訓者的體重多少以及練習的強度和頻率 。同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20% 。所以，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里并會提高你的基礎(chǔ)代謝率——這會使你就算在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪 。如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的（大概80%的熱量在休息中消耗而20%在運動中） 。
2．更好的身體外觀
通過力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來 。肌肉會更結(jié)實，皮膚會更緊繃 。你可以瘦腰提臀 。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾 。
3．身體更加強壯和年輕
什么是老年人和年輕人的主要區(qū)別呢？老年人體弱多病而年輕人則強壯又有活力 。
身體強壯就意味著年輕 。60歲的鍛煉的人要比20多歲不鍛煉的人還要強壯 。不運動的人在30歲以后每10年平均減少10公斤的瘦體重 。如果你堅持力量訓練，你甚至可以在80歲的時候仍保持理想的肌肉含量 。
4．更強健的骨骼
如果你變得更加強壯了，你可以更輕松地應付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環(huán)境下 。其結(jié)果是你將在工作之中和之后都不會感到那么精疲力竭 。特別是在絕經(jīng)后的50%的婦女和八分之一的男性都患有骨質(zhì)疏松癥— 一種骨密度降低的病癥，其患者就連正?；顒佣加泄钦鄣奈ｋU 。配合鈣質(zhì)的補充（絕經(jīng)期的婦女每天大約須1500毫克），力量訓練結(jié)合跑步等其他形式的高沖擊運動是預防骨質(zhì)疏松癥的最有效的途徑 。在青年時代就能達到一個高密度的骨質(zhì)也同樣是預防骨質(zhì)疏松癥的一種保證 。
害怕長肌肉？
唯一一個使女孩們嚇得遠離力量訓練的原因就是擔心會長出大肌肉塊 ?！拔铱刹幌肟瓷先ハ髠€男人！” 下面讓我們來了解一下女人為什么永遠都不會看起來象個男人（在正常情況下）：
１．雄性激素
男性和女性最大的區(qū)別之一就是雄性激素 。這種荷爾蒙導致男性骨骼和肌肉的生長以及男性的體毛和低沉的嗓音 。在13歲左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起來很像，相似的身高、體質(zhì)和體力 。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍 。由于這個原因，就算有相似的訓練和飲食，在連續(xù)訓練后男女身體的適應性反應還是會有很大不同 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 運動養(yǎng)生：跳繩健身六種方法
• 健身常見問題-7
• 各個體型的初學健身指導
• 淺談什么是平臺期，健身健美進入平臺期該怎么
• 女性健身對營養(yǎng)的需求
• 跑步機健身教你玩出跑步新“花樣”
• 鍛煉后不宜冷水洗澡 跑步健身須知
• 跑步機健身注意調(diào)整速度與心率
• 室內(nèi)健身體驗不到 感受戶外單車方式
• 達人健身：雙腿綁16公斤鐵片跑步