通常情況下，跑步鍛煉是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，畢竟練習(xí)專(zhuān)門(mén)針對(duì)100米，200米，400米的人實(shí)在是少之又少的 。那么跑步鍛煉需要注意些什么事項(xiàng)呢？下面動(dòng)米網(wǎng)小編就來(lái)解答一二 。
不要在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行跑步鍛煉
夏季陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1～2度灼傷 。此外，紫外線(xiàn)還可透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷 。因此，尤其是夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行 。
不要進(jìn)行過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉
不僅僅是跑步，一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 。每次鍛煉的時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為限，如果需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的水份 。
不要在狹小的空調(diào)房?jī)?nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度跑步鍛煉
在空調(diào)房的跑步機(jī)上不要高強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，因?yàn)槿嗽阱憻挼臅r(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開(kāi)放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病 。
不要在鍛煉后立刻大量飲水
鍛煉后出汗較多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān) 。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀 。
城市里進(jìn)行戶(hù)外跑步最好在傍晚進(jìn)行
健身一般選在早晨，至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由 。研究表明：在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作跑步上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多 。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制 。這一研究結(jié)果認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適 。但究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的 。也要因人而異 。

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