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今天小編像大家介紹一下壓腕、揮拍、顛球、對(duì)墻抽球的科學(xué) ，合理鍛煉方法。

一、壓腕
1、方法：在科學(xué)、合理握拍的基礎(chǔ)上，握拍的手臂上舉，拍面朝前（注意是上舉，手臂貼近頭部及耳朵）；另一只手從頭后搬住握拍手臂的肘關(guān)節(jié) ，使大小臂都相對(duì)固定；然后僅用手腕力量作從手臂上舉動(dòng)作開始及結(jié)束的前后揮拍動(dòng)作。就像是把手臂伸直，掌心朝前手腕作的屈伸的動(dòng)作一樣。
2、要點(diǎn)：
a.拍面的軌跡在一個(gè)面里，不要左右晃。像是從上向下用手腕寫數(shù)字“1” 。
b.向下壓腕（屈）以手腕感到壓疼為宜。
c.練習(xí)次數(shù)可根據(jù)個(gè)人情況選擇30-50次/4-6組。
3、作用：能有效增強(qiáng)腕部力量。
二、揮拍
1、方法：在科學(xué)、合理握拍的基礎(chǔ)上，分別作正手擊高遠(yuǎn)球及反手擊高遠(yuǎn)球完整動(dòng)作的無球揮拍動(dòng)作。即包括握拍、引拍、揮拍擊球、收拍四個(gè)環(huán)節(jié) 。（其他的擊球動(dòng)作跟正、反擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作相差不大，區(qū)別就在于動(dòng)作位置的高與低、幅度的大與小等等。）
2、要點(diǎn)：a.握拍松緊適度，動(dòng)作架構(gòu)合理穩(wěn)定美觀。
b.揮拍軌跡正確，體會(huì)科學(xué)合理的發(fā)力方法。
c.以想像法打球揮，動(dòng)作協(xié)調(diào)自然。
d.練習(xí)次數(shù)可根據(jù)個(gè)人情況選擇30-50次/4-6組。
3、作用：促進(jìn)合理、穩(wěn)定、美觀動(dòng)作架構(gòu)的形成與固化；體會(huì)順暢的發(fā)力感覺及“閃”的發(fā)力方法；領(lǐng)悟及掌握擊球技術(shù)的各細(xì)節(jié)要領(lǐng) 。
三、顛球
1、方法：在正、反手科學(xué)、合理握拍的基礎(chǔ)上，將球盡量向高處打 ?？上冗M(jìn)行正手或反手的單項(xiàng)顛球練習(xí) ，待有了一定的基礎(chǔ)后再進(jìn)行稍有難度的一正一反的組合顛球練習(xí)…… 。
2、要點(diǎn)：a.握拍松緊適度。
b.動(dòng)作協(xié)調(diào)自然，充分體會(huì)手指發(fā)力與“閃動(dòng)”發(fā)力。
c.注意顛球的穩(wěn)定性，體會(huì)控球的細(xì)微感覺。最好能在原地用一正一反的方式顛球。
d.練習(xí)次數(shù)可根據(jù)個(gè)人情況選擇30-50次/4-6組。
3、作用：熟悉球性，找拍面與球的最佳撞擊點(diǎn)；體會(huì)協(xié)調(diào)用力，手指發(fā)力及控球的細(xì)微感覺，為將來發(fā)力打球及控球奠定基礎(chǔ) 。（只需將完全向上的力量轉(zhuǎn)為向前上的力量即可）；
四、對(duì)墻抽球
1、方法：練習(xí)者距墻2米左右（視個(gè)人情況而定）。以腰這個(gè)位置的高度對(duì)墻進(jìn)行抽球練習(xí) 。初學(xué)者可進(jìn)行單個(gè)的速度稍慢的抽球練習(xí) ，熟練后可進(jìn)行快速連續(xù)的對(duì)墻抽球練習(xí)…… 。
2、要點(diǎn)：a.握拍松緊適度，正反手握拍轉(zhuǎn)換快。
b.動(dòng)作幅度小，但力量要大。（注意是“抽”球）
c.練習(xí)到以小臂感覺發(fā)脹為宜。
d.腳靈活移動(dòng) ，動(dòng)作協(xié)調(diào) 。
e.練習(xí)次數(shù)可根據(jù)個(gè)人情況選擇30-50次/4-6組。
3、作用：想像是在跟一個(gè)對(duì)手打球，提高個(gè)人的反應(yīng)能力及應(yīng)對(duì)各種來球的擊球發(fā)力方法。

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